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1.先做拉伸运动
减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑？这可不是最好的跑步减肥方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
2.跑完喝果汁
专家建议跑步减肥后喝些果汁来代替白水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以，开始喝果汁吧。
3.精挑跑步鞋
别随便套上双运动鞋就去跑步，否则瘦身效果会打折，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。此外，由于女人的骨盆宽于男性，所以跑步落地时足部更容易1内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时，更需要准备一双好鞋。
跑步减肥3不要原则
1.不要天天跑
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
2.不要快速跑
别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
3.不要只跑20分钟
理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步减肥，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
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钓友渔具 发表于 2013-1-31 16:01
我现在每天早晨在跑步，学习了，收益了，感谢楼主。
智明电脑 发表于 2013-2-2 10:35
现在的人运动量都少了。
枥山猎头 发表于 2013-2-2 15:54
啤酒肚也多了
真心需要减肥！大学长了四十斤智明电脑 发表于 2013-2-2 16:09
是啊！
tangaiyao520 发表于 2013-2-4 01:08
真心需要减肥！大学长了四十斤
枥山猎头 发表于 2013-2-4 21:10
吃得多，动得少
智明电脑 发表于 2013-2-20 14:16
基本上都是这样。
枥山猎头 发表于 2013-2-21 20:34
所以要管住嘴，迈开腿
智明电脑 发表于 2013-2-22 11:10
有道理...
枥山猎头 发表于 2013-2-22 21:07
要行动啊。
智明电脑 发表于 2013-2-23 10:39
行动是有，就是没有坚持。
枥山猎头 发表于 2013-2-24 16:16
重要的是坚持
智明电脑 发表于 2013-2-26 08:46
说说容易，做起来难啊！
weizhixun 发表于 2014-1-11 22:53
多跑跑，朋友。
我已经坚持跑了两年多了，每次回家只要不下雨也会天天跑河边，现在月均跑量可以达到250k ...
枥山猎头 发表于 2014-1-12 22:46
近日上坛少，迟复为歉。
weizhixun 发表于 2014-1-13 00:41
没关系，普通跟帖而已。
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