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标题: 高考前最后一天该怎样度过？ [打印本页]

作者: 风的故事 时间: 2013-6-6 11:22
标题: 高考前最后一天该怎样度过？

高考前的最后一天，考生应该如何平稳度过，应该注意哪些事项？同样接受“考验”的考生家长应该如何做好全方位的后勤服务，让孩子健康、自信上考场？

　　心里特别紧张怎么办？

　　“这两天在家我怎么也看不进书，耳边总是听到马路上的汽车声、邻居小孩的哭闹声，连睡觉也能听到楼梯里上下走动的声音。真怕高考当天什么都忘了！”“我担心丢准考证、担心漏掉考试用的文具、担心迟到……所以总是一遍遍地检查自己的考试物品，不停地对表……”

　　这些都是很典型的考前焦虑。所以说考前最后一天，放松心情最重要。其实适度的紧张情绪是正常的，甚至是有利的。但出现上述种种情况，则说明你有些过度紧张了。心理老师告诉我们，这叫“目的颤抖”效应，目的性越强就越不容易成功。事实也正是如此，太多的教训都是因为把成功当作唯一的目标，导致过度紧张，影响了正常的发挥。所以不要过度夸大考试后果，把注意力放在“过程中”就好。

　　【减压小贴士】

　　摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律的抖动，10分钟左右。

　　想象放松法：选择舒适的姿态让自己倚靠或平躺下来，然后闭上双眼，努力想象自己正坐在或躺在一叶泊于港湾的小舟上，小船随着湛蓝的海水泛起的轻波荡漾着，天空中几朵浮云在自由地徜徉……你尽情地享用这一切。总之，怎么美怎么想，10分钟左右。

　　耳部按摩法：选择一种舒服的体姿平躺或静坐，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉，10分钟左右，可改善记忆力减退的状况。

作者: 风的故事 时间: 2013-6-6 11:23
家里氛围怪怪的怎么解决？

　　高考临近，不少高三家长心情紧张、压力巨大，但又怕自己的言行情绪影响孩子，大气不敢出，聚会、娱乐等一律取消，或者强颜欢笑，搞得家里气氛怪怪的。心理老师的建议是：不要为了高考“兴师动众”，刻意改变。家中尽量淡化考试气氛，创造轻松氛围。家长可以在合适的时候和考生交流一下，把自己的焦虑心情告诉孩子，并问问他们希望父母怎样做，而不是一意孤行。而且不要过多地叮嘱孩子应该如何认真对待考试，更不要反复询问孩子的复习情况，尽量让孩子完成自己的准备工作，从言辞上可以适度“冷淡”。“考前最后一天，和平时一样就好，该看电视还是看电视，晚饭后也可以陪着孩子到楼下走一走，聊聊天谈谈心或者开开玩笑。”国家心理咨询师说。

　　还要提醒家长们的是：有些家长认为这两天应该给孩子补一点，但其实突然摄入太补的食物很容易引起肠胃不适，甚至是拉肚子。一般只要按照以往习惯，有侧重地选择含蛋白质、卵磷脂和能量较多而且易消化的食物就可以了。少用油炸、红烧、拉丝，多用炖、煮、蒸等烹饪方法，能让考生更容易消化。考生在考试前和考试期间，饮水要适量，不要随便吃冷饮，以防闹肚子。

作者: 风的故事 时间: 2013-6-6 11:24
晚上怎么也睡不着，有什么好方法？

　　一些同学在考前往往会有惶惶不可终日的感觉，尤其在考试的前一天晚上这种感觉尤为厉害。很多同学在考前晚上会遭遇不同程度的失眠，尤其是一些成绩优秀的同学。

　　建议是：上床不应过晚，但也没必要太早，免得早早躺下却在床上辗转反侧。尽量保持前一段时间已经调整好的作息习惯。睡前用温水洗洗脚，可以有助于睡眠。

　　心情难以平复，出现睡眠困难，可以在睡前吃少量有助于催眠的食物，如苹果、牛奶等，也可听几段舒缓、优美的音乐。如果实在睡不着的话，也不要服用药物。安眠药会使大脑皮层处于一定的抑制状态，在考场上兴奋不起来，特别是高考前一天晚上服用，其消极影响更大。不如顺其自然，无数的例子证明：只要有良好的心态，即使少睡几个小时，也不会对明天的考试有多大影响。

作者: 风的故事 时间: 2013-6-6 11:25
最后一天还要不要看书做题？

　　考前一天还要不要复习？情况因人而异。我们想强调的是千万不要多做题，特别是难题。过多做题会使人觉得疲倦，遇到难题还会降低考生的自信心，增加紧张和忧虑感。

　　有很多家长认为最后一天就不要看书了，但同学会觉得不看心里没底。其实，看看书，比如一些需要记忆的公式、一些经常错的题型，培养一些感觉，还是有益处的。针对高考首日的语文考试，考生们也可以翻阅语文课文和文学常识，这既可以达到一种心理效果，同时也能使大脑处于一种较活跃、清醒的状态，也许还能为第二天的考试开拓思路。

作者: 风的故事 时间: 2013-6-6 11:26
考前准备环节ABC

　　考前一天要准备好明天考试要用的物品。我们强调考生应该亲手准备，这样才会做到心中有数，在整个过程中自然地想象考试的常规环节。

　　A：首先准备好证件和文具。准考证、身份证、透明笔袋、2B铅笔、0.5毫米黑色墨水的签字笔、直尺、圆规、三角板、橡皮、小刀、空白垫纸板等；其次是为自己准备一套舒适的衣服，最好不要穿新衣服，避免出现过敏等意外，衣服要舒适、宽松、透气性好；此外，可准备一些零钱以备不时之需。记下带队教师的电话号码，有紧急情况可及时同带队教师联系。

　　B：考前“踩点”不可省略。今天考生及家长一定记得去实地走一走、看一看考场。确定至少两条交通线路。确定交通工具的赴考路线、以及所需时间。市区考生应该考虑可能出现的交通拥堵情况，尽可能预留充足时间，提前出门。

　　C：注意以下物品严禁带入考场：严禁携带各种无线通讯工具（如手机、对讲机等）、电子存储记忆录放设备以及涂改液、修正带等物品进入考场，否则按违规处理。此外，考生进入考场时，我省各高考考场的监考员须使用金属探测器对考生进行检查。因此，考生须注意，不戴金属首饰，最好不要穿有金属钮扣或饰品的衣服和鞋子，以免探测器报警影响进场速度，也影响考前心情。

作者: 1274985306 时间: 2013-6-6 11:40
好好歇歇。

作者: wan10909 时间: 2013-6-6 12:18
楼主紧张过度了。。。。。。。。。。。。

作者: liyongjia101 时间: 2013-6-6 21:19
想当年我们都是偷偷跑网吧，玩上一晚上就好了

作者: 小鱼ú 时间: 2013-6-7 11:11
最后一天应该是让身心都放松的一天

作者: 蓝天白云-赤壁 时间: 2013-6-7 11:11
楼主辛苦了！{:soso_e181:}

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