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标题: 秋季户外运动快乐让你一举三得 [打印本页]

作者: 黄色的天    时间: 2013-9-29 10:09
标题: 秋季户外运动快乐让你一举三得
秋风吹,太阳好,秋季是最适合户外运动的季节,常做有氧运动绝对是MM们秋季减肥方法的不二之选,锻炼身体又甩脂,到户外感受大自然带来的清新空气,还可以洗涤我们平日疲惫的身心。今天就为大家介绍几个秋季最有效的户外减肥运动,大家一起运动快乐,享“瘦”整秋!

网球
网球运动起源于12世纪的法国,那时网球是一种以手掌击球的运动。发展到后来,网球成为一项世界级运动。打网球需要运动全身肌肉,特别是腿部、腰部和手臂力量。打网球要运用到腿部发力蹬地带来的反作用力,加上腰部转体的力量,通过手臂的挥拍将力量爆发出来。网球的力度比较大,一小时消耗a的热量达到了425千焦,世界级的网球运动远,身材都不会肌肉累累,而且曲线优美,苗条匀称。
打网球前准备
首先MM们要挑一个轻一点的拍子,球拍过重容易让手臂肌肉劳损。女孩子选择280g左右的碳素拍子比较好,优点是重量轻,柔韧度好。打网球前,热身运动非常重要,特别要针对腿部和腰部,MM们可以像芭蕾舞表演者一样折腰压腿,拉伸腰部和下肢。扭腰,旋腰 活动腰部也必不可少,或是一只手扣住另一只手的肘关节,往不同的方向拉,拉升手部韧带;脚尖点地旋转足。

爬山
减肥原理:爬山也是有氧运动中的一种,长时间的身体机能的锻炼,需要耗费大量的能量,体内新陈代谢随之加快,消耗掉身体多余脂肪。在爬山时,人的臀大肌和股四头肌得到了有效锻炼,肌肉机能增加,减少了脂肪合成。上半身弯曲的行走方式,让腰腹部堆积的脂肪被大量消耗。此外,爬山可以增强下肢力量,提高关节的灵活性,促进下肢静脉血液回流,对久坐族MM减轻腿部肿胀有很好的效果。
爬山提臀塑形
MM们会因为臀部脂肪堆积过厚、臀部下垂或者臀部过于扁平而影响到臀部曲线美,对于大部分MM来说,臀部很少得到相应的锻炼。而在爬山时,腿有以一个从曲到伸直的过程,大腿肌肉带动臀部肌肉一起运动,臀部收紧,可以让臀部变得紧实有弹性。反复这样的屈伸过程可以锻炼到MM们的臀部肌肉,塑造臀部线条。

骑车
减肥原理:与其在室内骑车,倒不如在室外边欣赏秋日风景边骑车自由行。自行车是减肥的工具,有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能,而且在锻炼耐力的同时,会燃烧大量的脂肪,达到减肥的目的。根据统计,75公斤重的人,每小时以9英里半的速度,骑73英里时,可减少半公斤体重,但必须每天持之以恒。
三招保证让你运动快乐,享“瘦”整秋!哈哈,是不是想赶紧试试呢?为了妖娆的魔鬼身材,一起来吧!


作者: 街角左转    时间: 2013-9-29 11:35
爬山 骑车我喜欢




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