究竟怎么吃更好？ - 赤壁论坛

早餐：豆浆+鸡蛋+小馒头+小菜

如果你是个上班族，你每天是如何解决你的早餐呢？咖啡+三明治？还是在711买外带的包子和粥？或者不吃？

营养专家建议的科学的早餐应该包括：1.以碳水化合物为主的可提供能量的粮谷类食物，如面包、馒头等；2. 奶类与奶制品、豆制品；3.新鲜蔬菜和水果；4. 蛋白质类食物，如肉类、禽蛋类食物。

千万不要因为懒惰而不吃早餐，或者随便的敷衍哦，每天早晨稍微早期半个小时，你就可以为自己打造一份营养的早餐。

午餐：米饭+蔬菜+肉+餐后水果

带便当上班。在日本，带便当去上班已经成为一种健康潮流，每个人的便当盒就像是一张厨房名片，代表着他（她）的的生活品味。便当要做得健康又养眼，除了一份主食外，还该有一个鸡蛋、一份肉类、两份蔬菜、几枚坚果和一个水果，把每天摆放便当当成一件好玩的事来做吧！

如果你还没有那么懒，那就每天晚上花点心思和功夫去准备第二天的午餐吧！

晚餐：少许水果+酸奶

爱美的你是不是在减肥，或在保持苗条的身材呢？

那你千万要记住，晚餐和晚餐后千万不要经常吃甜食。糖经消化会分解为果糖和葡萄糖，被人体吸收后又会分别转变成能量与脂肪。晚餐吃太多的甜食，尤其是蛋糕、冰激凌、小甜点，都会使体内的脂肪堆积，久而久就会发胖了。

中医认为，“胃不和，卧不宁”。如果晚餐过饱呢，必然会造成胃肠负担加重，白天紧张工作的信息不断传向大脑，很容易就会让你失眠、多梦，久而久之，还容易引起神经衰弱等疾病。

晚餐吃些水果和酸奶，既容易消化又不会发胖，何乐而不为呢？