赤壁论坛

标题: 赤壁的朋友，谁懂跑步，请教个问题 [打印本页]

作者: 湖城大境 时间: 2017-3-14 16:02
标题: 赤壁的朋友，谁懂跑步，请教个问题
一个月前开始跑步减肥，每天5公里左右，晚饭一个小时后开始，目前效果不错，目前减近2公斤。
但发现有个问题，最近开始腿疼，大概是右腿膝盖上方，跑步前只是感觉有点皱，跑到中后段就感觉酸痛。
另外，右腿屈腿状态下突然升直会听到“嘣嘣”的声音。
这个不会就是传说中的“跑步膝”吗？
这种情况还能继续跑吗

作者: 13210230390 时间: 2017-3-14 16:10
其实这个很正常，我当兵的时候也是这样。习惯就好，慢跑效果最佳，尽量让自己的身体发热，最好跑步前做个预热，好让身体活动开。

作者: lty999 时间: 2017-3-14 16:13
在跑之前做下拉伸运动，就是压压腿之类。跑完之后也做一次

作者: 叉必个人 时间: 2017-3-14 16:58

作者: 曰不得撤+ 时间: 2017-3-14 17:37
你这种情况得先暂停一个星期，然后再接着跑一天休一天，永远不受伤。个人经验仅供参考。

作者: 博盛车租 时间: 2017-3-14 17:47
天天跑

作者: 0715红顶屋 时间: 2017-3-14 19:44
睡一个月吧

作者: 无助的风 时间: 2017-3-14 19:55

作者: 海底飞 时间: 2017-3-15 09:11
如果减肥就不要太剧烈了，天天慢跑。如果想身体强壮就要有一定运动量，但是要跑一天休息一天。

作者: 1605588594 时间: 2017-3-15 09:21
切忌运动过量

作者: 幕阜樵夫 时间: 2017-3-15 09:25
二楼说的是经验。

作者: 蝴蝶结A 时间: 2017-3-15 10:02
只为减肥的话，这样的节奏有点狠。
其实主要是合理饮食，有氧运动每周2-3次就可以了。
你这个最好找医生看，个人感觉很有可能就是膝盖的问题。
建议先停一段吧，可以恢复的。
我之前就是跑多了腿疼。其实有很多方式的，不一定跑步
jinlaiba.com/archives/8708.html
另外，室内器材有些也不伤膝盖，还不怕空气污染
jinlaiba.com/archives/4906.html
祝身体健康，减肥成功。

作者: 猎风西凉 时间: 2017-3-15 11:40
运动要循序渐进不可急于求成
以每次运动后不会觉得过累为度
有卡卡声就说明过量了
以后应以慢跑为主

作者: W5554563 时间: 2017-3-15 19:38
这是运动过度，最好等好了再适量运动，可以热身小跑轻度锻炼！

欢迎光临赤壁论坛 (https://cbrx.0715.cn/)