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标题: 转贴-体育运动中如何预防腰间盘突出 [打印本页]

作者: flexpro 时间: 2009-11-13 16:56
标题: 转贴-体育运动中如何预防腰间盘突出
体育运动中如何预防腰间盘突出

体育运动容易患腰椎间盘突出，那么在体育运动中如何预防腰椎间盘突出呢？为了避免体育运动中损伤腰部，发生腰椎间盘突出，在体育运动时应该注意以下５个方面：
　　（１）在进行体育运动之前，要有充分的准备活动。无论何种体育运动，在正式开始前均应对脊椎、四肢进行由小幅度到大幅度、由慢到快的准备活动，以腰部充分活动、四肢关节灵活为度。
　　（２）在体育运动中，应合理安排腰部运动量，运动量应由小到大，循序渐进，并在运动中有一定时间的间歇，以避免腰部过度疲劳。
　　（３）注意运动姿势。所有体育运动均涉及脊柱的姿势是否正确。尤其应注意的是体育运动中的腰部状态，应尽力保持其自然体位。
　　（４）在腰部负荷较大的体育运动中，应加强腰部保护措施。如进行举重等运动时，应佩带宽腰带或弹性的腰围。其不仅能够起到加强腰部肌肉力量的作用，而且可适当限制腰椎的过伸或过屈活动，从而起到一定的保护作用。
　　（５）腰部损伤应及时、正确治疗。在腰伤未愈的情况下切不可继续训练，以免反复损伤，迁延难愈。
　　以上是体育运动中如何预防腰椎间盘突出的方法，希望大家注意，以免损伤腰部，发生腰椎间盘突出。

　最后腰椎康组合的专家为大家介绍一种锻炼腰椎最简单的方法：坐在椅子上，双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持2-3分钟然后放松，工作间隙，重复做以上动作三五次，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用。

作者: 赤壁子龙 时间: 2009-11-13 17:16
体育运动的伤害是很大的再次学习大家要注意哦

作者: 蓝银杏 时间: 2009-11-13 17:17
应该让阿华来看看
好久没打球了

作者: 415926868 时间: 2009-11-13 23:00
爱好运动的都应该来看下。

作者: flexpro 时间: 2009-11-14 15:45
做这个练习感觉已经疼痛的该怎么办呢？

作者: 赤壁子龙 时间: 2009-11-14 21:36

做这个练习感觉已经疼痛的该怎么办呢？
flexpro 发表于 2009-11-14 15:45

感觉不好的话要适当的缩小运动量最好是静养

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