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标题: 【羽飞国际健身俱乐部】背--增肌增重健身训练计划 [打印本页]

作者: LiQin1992 时间: 2014-10-16 15:36
标题: 【羽飞国际健身俱乐部】背--增肌增重健身训练计划
这份增肌增重健身训练计划主要锻炼胸和手臂肌肉，练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用本文中的练习动作，可以采用相同类型动作代替。具体请看以下图文：
1、杠铃俯身划船：4-6组*8-12RM

2、单臂哑铃俯身划船：3-5组*8-12RM

3、山羊挺身：3-4组*15-20RM

4、仰卧两头起：3-5组* 15-20个

5、平板支撑：2-4组*1-2分钟

练习要求：

1、运动前进行5到10分钟热身，运动后进行5到10分钟的放松，比如慢跑、拉伸等。

2、训练过程中，相同动作之间休息1-2分钟，不同动作之间休息2-3分钟。

3、练习的过程中要求做到慢动作、长位移。希望我们的帖子对你们有帮助。

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作者: 文艺看见 时间: 2014-10-17 12:54
只关注沙发

作者: 荖頭子 时间: 2014-10-18 10:45

不错，，不错！！！！很有意义！！！

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