这份增肌增重健身训练计划主要锻炼胸和手臂肌肉,练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用本文中的练习动作,可以采用相同类型动作代替。具体请看以下图文:
1、杠铃俯身划船:4-6组*8-12RM
2、单臂哑铃俯身划船:3-5组*8-12RM
3、山羊挺身:3-4组*15-20RM
4、仰卧两头起:3-5组* 15-20个
5、平板支撑:2-4组*1-2分钟
练习要求:
1、运动前进行5到10分钟热身,运动后进行5到10分钟的放松,比如慢跑、拉伸等。
2、训练过程中,相同动作之间休息1-2分钟,不同动作之间休息2-3分钟。
3、练习的过程中要求做到慢动作、长位移。希望我们的帖子对你们有帮助。
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