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自行车运动不仅具有挑战性，同乐的性质，也适合一家大小共襄盛举，不管你是日理万机的上班族，或是骑向健康的爷爷奶奶，双轮运动都能助你的健康一臂之力！
随着骑单车的风气在全世界蔓延开来，越来越多的国家开始打造独具特色的自行车道，让你的瘦身之路更加安全、舒适；在享受骑乘乐趣之余，减重成为最佳的附加价值。
运动百百种，为什么我们选择从单车运动下手呢？
一、自行车运动不伤膝
与其他运动相比，踩踏的力量对于身体的冲击相对较小，尤其在于关节部位，对于热爱慢跑、田径运动的跑友来说，自行车运动为你提供了另一个选项。
医师会建议年长者或是慢性关节炎者从事较不剧烈的自行车运动，透过属于闭锁链的单车运动活化关节，以缓和且持续、渐进式的步调，减低膝盖和髋关节的承受压力，逐渐在自我体能可接受的范围下拉长骑乘距离，也有助提升心肺功能进而燃烧脂肪，控制体重，达到有氧运动的疗效。
何谓闭锁链运动：肢体的末端是被固定的，如自行车运动时，脚踝固定在踏板上，这种运动类型对于关节的稳定度要求较低。
二、强化肌群、燃烧脂肪
自行车运动兼具「阻力运动」与「耐力运动」的特征，除了上半身的所运用的核心肌群外，骑单车对下半身肌群尤其助益良多，包含股四头肌、臀大肌、大腿后侧的腘绳肌及小腿肌等。
除此之外，运动能加速血液的流动，帮助打通不顺畅的血管，疏通淤积的代谢废物。自行车运动帮助微血管密度增加，细胞内粒腺体数目与体积也会增加，氧化酶的数量与活性增强，使运动中能多利用脂肪为能量，减低糖类的使用，而有利于长时间运动的实施。
简单来说，粒腺体为肌肉细胞内燃烧脂肪的熔炉。随着粒腺体数目与体积的增加，体内利用氧气的能力增强，进而增加燃烧的热量，产生的能量也更高。
三、踩踏看风景，燃烧热量轻松愉快
自行车运动消耗的热量，端看个人的体重与踩踏效率而定，半小时的区间，可以消耗75～670卡路里，并且在运动结束后，身体修复受损肌肉的过程，仍持续燃烧热量，帮助你建构非脂肪组织（瘦肉组织），提升你的基础代谢率（BMR） ，每周设定3次，每次30～45分钟的运动，就能达到效果。
只要转动踏板，就是热量消耗的开始，即便时速仅维持在20～25公里，每小时消耗的卡路里可达到500～600之谱，天天出门骑车1小时，每周就能消耗4000卡路里的热量；旅游的性质、瘦身的功能，骑自行车健身是不是很轻松呢？
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狗仔卡
发表于 2013-8-17 21:57
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