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早上喜欢锻炼的赤壁人必看!常见5大运动误区!

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楼主
发表于 2017-6-3 17:28 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 大橙子。 于 2017-6-3 17:28 编辑

      一日之计在于晨,对于崇尚健康的赤壁人来说,早上运动不可少,不管是活动紧固还是晨跑,下面这些常见的5大运动误区,不得不看!虽然有很多朋友都喜欢在早上这短美好且宝贵的时间里.......睡觉(咦,一不小心把实话说出来了)


/早上空气缺氧,不宜锻炼?/
不存在的。

如果「光合作用」「呼吸作用」学得还不错,大家一定都有这样的印象(话说又是一年高考了):



不会就选…… C。
       理论上,经过了一夜黑暗的清晨六七点钟,空气中二氧化碳最多。而下午三四点钟,空气中氧气最多……所以就适合运动锻炼吗嗯……下午三四点钟,谁不是(装作)在认真学习和工作呢,哪有这么方便去运动?地球可不是个蔬菜大棚,也不是什么实验室玻璃瓶。空气中的氧和二氧化碳,其实是基本恒定的。它们那点微小的浓度波动变化,对于居住在钢筋水泥城市里的大家来说,真没多少影响。如果非要计较空气好坏,倒是可以想想,什么时候的汽车尾气排放污染最小呢?是早上。

/没吃早饭,不宜锻炼?/
不存在的。


       饿了一晚上,糖原和能量「血条」基本清空,确实不太能够高效运动,还有可能犯低血糖。但你完全可以吃点儿东西垫吧下,缓一缓,再出发去早锻炼呀。像香蕉、面包、饼干、酸奶,这些体积小、好消化、软软的都不错。  

/吃后再锻炼,等于百练?/
不存在的。

       前面说了,不吃饱哪有力气……锻炼?「早上空腹锻炼」一族,认为空腹时身体更倾向于在锻炼中燃烧脂肪,空腹锻炼才能有效减脂。可事实上,这并不太成立。空腹锻炼时,身体确实会消耗相对更多的脂肪,但在一天中剩下的 23 小时中,身体会产生「代偿效应」,也就是说会让脂肪消耗得更少一点,作为一种平衡。从一整天的总体效应来看,锻炼时是否空腹,对于减脂并没有什么影响。反倒是挨着饿做运动,就很难进行高强度、长时间的锻炼,这多多少少会让运动效果打些折扣。

/早锻炼健康风险大?/



如果你身体健健康康的,那不存在的。
       但如果您年纪比较大,或者身体有点健康问题,那最好在咨询过医生后再确定是否做早锻炼、做什么样的锻炼。比如,高血压患者或心脑血管病患者,不适合早起后马上锻炼;糖尿病患者不适合空腹锻炼,容易引发低血糖。记得做好充分的热身、拉伸,小心运动受伤,注意好锻炼前、中、后的补水就行。运动前可以补充 400~600 毫升水(大约两杯,或者一瓶矿泉水),运动时每 20 分钟补充 170~340 毫升。天气热出汗多的话,那就灵活变动多喝点。

/你,适合早锻炼吗?/


        话都说到这份儿上了,大家应该也明白了吧。没有什么「最佳锻炼时间」,只有「最适合你的锻炼时间」。目前科学界对于什么时候最适合锻炼,也并没有统一说法。你是否适合早锻炼,或者说,早锻炼是否适合你,其实最重要的是……你能不能坚持下来。抛开前面这些「拒绝早锻炼」和「晚上锻炼等于慢性自杀」的借口不说……如果早锻炼让你一天都觉得疲劳,如果你有「起床困难症」,如果你更喜欢结束一天的学习工作后去锻炼的轻快感……那你可能真的不适合早锻炼。如果你把早锻炼坚持下来了,你身体的生物节律是会有一个自我调节能力的,你在早上的运动表现就自然而然会越来越棒。
好了,明天早上,约吗?

明天是周末呀~~



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沙发
发表于 2017-6-3 17:33 来自0715圈 | 只看该作者
 
约!
 
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发表于 2017-6-4 17:53 来自0715圈 | 只看该作者
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发表于 2017-6-5 16:44 来自0715圈 | 只看该作者
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