练习街舞记住几种小知识

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街舞令你热情澎湃，是美国黑人由一种发泄情绪的运动演绎成的街边文化，特色是爆发力强，在舞动时，肢体所做的动作亦较其他跳舞夸张。最吸惹人之处，是以全身的活力带来热情澎湃的感觉。
　　街舞小知识

　　1.街舞练习是小肌肉群的运动，它很好地弥补了其它健身项目的局限，使锻炼更全面，同时因为它的动作多泛起在音乐的弱拍上，使动作的韵律更富于变化，强度更易于减肥健身，进步协调能力。

　　2.街舞在动作选择方面与西方流行街头的跳舞有所不同，西方街舞形式随意，有些动作要求技巧性很强，如训练不当，对于身体某些部位可能会造成损害，为了达到科学、安全健身的目的，现在海内的街舞课程不选择高难度技巧动作，凸起健身性，减肥肚皮舞  娱乐性、赏识性，便于大众接受。

　　3.街舞的动作变化极其为丰硕，专业街舞教练在训练者把握动作要领之后，在动作表现方面会给训练者以更大的施展空间，让他们听着动感强烈的音乐，按着自己的理解和个性去表现动作，这种独特的训练方式，更能激发训练者的热情，使他们充分展示自我，在忙碌之余，使疲劳的身心得以充分的放松。

　　学习街舞小窍门

　　1.训练街舞时所用的音乐长短常有特点的Hip-Hop节奏，所以大家在训练前首先要认识并适应伴奏音乐的特点。假如一听到音乐，您就可以很正确、自如地踏上步点并与音乐合拍，那您便可以开始学习街舞了。

　　2.在训练广播体操、健美操时，可能教练对大部门动作的要求是"横平竖直"，而街舞更多的是夸大随意性，要求动作松弛，所以训练时您要尽可能放松自己的肌肉、关节，让它们更灵活。

　　3.在跟教练学习时，一般有一定的程序，我教您几招：

　　a.耳听音乐，认识节奏;

　　b.眼盯住教练的脚，学会步伐;

　　c.下肢动作认识后，可以学习躯干和上肢等部位动作。

　　健身街舞是一种中低强度的有氧运动，通常一节课在45分钟到1小时左右。跳舞中，能调动所有的运动细胞，消耗全身脂肪，同时，也能够对局部肌肉起到塑做作用。

　　整套动作包含各种脚上功夫，如走、跑、跳等以及头、颈、肩、肢体各个关节的滚动、屈伸以及波浪形扭动等组合动作，每个动作都能起到局部健身效果。

　　踩上节拍，脚上的动作比较简朴，基本是重心的左右交换;上半身跟随重心的转移做整体的左右摆动。

　　双手屈臂向上，然后交叉，做两个节拍;然后大臂向两侧打开，手掌打开向外，左右手肘分别下沉两次，同时腰部也要随之下沉。在偏重某一侧动作的时候，上半身向这一侧略微扭转，夸大动作的幅度。

　　保持A组动作，然后在第四拍随着节奏让上半身向前律动两次，双臂打开向前，跟随上半身在身体前侧划出弧线;其中一个节奏包含一个快速的腿部动作。右手向上舒展，左手向下，同时左脚向后迈出一步;紧接着下一个节拍右腿向后回收一步，双腿微屈，同时双手迅速收回至胸前;再下一个节拍打开双手，头向左看，同时右脚向右一步，最后一拍右腿收回，手掌收回合拢。

　　左脚向左侧迈出一步，脚前掌着地，重心仍旧放在右腿，上半身向右上方拉动，两侧各做两个节拍。后面两个节拍身体做一次从下而上的波浪动弹(wave)，像是传导电流一般，然后再由上到下做一次wave。

　　小臂略屈，高举双手，身体向前律动，第二拍左手在身体前侧弯曲，靠近右肩，右手向后贴近后背，同时右脚向前迈出一步，重心仍旧放在左脚。第三拍双脚同时向后跳一步，第四拍左臂伸直击向地面，右臂放松微屈，左脚向前踏一步，脚后随着地。第五拍左腿膝盖抬起，用腰部气力控制身体平衡，上半身微微向后倾，同时左手伸直，在身体前侧向右舒展;第六拍同上，在右侧做一次。

　　最后一拍左脚向左迈出一步，腰部及肩膀向左拉伸，头部转向右，这一拍的后半拍需要立刻把右腿收回，然后把头彻底偏向左侧。

　　提示：

　　不要在一开始就觉得学习新东西有障碍，实在街舞真的很简朴，掌握好节奏，自信地随着老师学习，一礼拜之内就会看到很好的效果。

　　学习街舞有窍门：

　　首先要学会听音乐，找对节奏，让身体跟随节奏运动;其次是在模仿训练中尽管不能死扣教练动作，尽量模仿的到位就好，仔细看准教练的步伐，然后再加入上半身的动作训练;很重要的是，初学街舞不要溘然增大运动量，多留一点爱好给下一次训练，但是一定要学会几招，否则没有成就感就轻易抛却