人一天到底该吃多少饭？美媒公布饭量计算准则

慧行小国 · 发表于 2013-12-3 14:41

保持健康体重，把握食物的量很重要。美国“活得坚强”网站最新载文，刊出美国“精准营养”机构推出的简单易行的“双手控制食物热量新指南”。该指南指出，手的大小与身体大小、肌肉及骨骼等密切相关。因而，每个人的双手其实就是极具个性化的食物摄入量最佳“量器”。

　　1.蛋白质：男女每餐摄入量分别为2个掌心和1个掌心大小，其量应与掌心大小及厚度相当（图①）。包括肉类、鱼类、鸡蛋、奶制品及豆类等。

　　2.蔬菜：男女每餐摄入量分别为2拳和1拳大小，蔬菜的厚度及直径与拳头相当（图②）。包括西兰花、菠菜、生菜、胡萝卜等。

　　3.碳水化合物：男女每餐摄入量分别为一捧和半捧（图③）。包括谷类食物、淀粉类食物等。

　　4.脂肪：男女每餐摄入量分别为2个拇指和1个拇指大小（图④）。包括食用植物油、黄油、坚果油和植物种子等。

2013年12月03日 10:34 来源：环球网

卧虎 · 发表于 2013-12-3 14:50

该吃多少自己说了算，最起码保证不饿

慧行小国 · 发表于 2013-12-3 15:18

卧虎发表于 2013-12-3 14:50
该吃多少自己说了算，最起码保证不饿

哈哈哈实在人赞一个与米国无关

落翼的尾巴 · 发表于 2013-12-4 14:50

我觉得吧，我们应该每天只吃个半饱···哈哈

慧行小国 · 发表于 2013-12-4 14:55

落翼的尾巴发表于 2013-12-4 14:50
我觉得吧，我们应该每天只吃个半饱···哈哈

同意免得吃多了乱想呵呵

落翼的尾巴 · 发表于 2013-12-4 14:59

慧行小国发表于 2013-12-4 14:55
同意免得吃多了乱想呵呵

不是的···每天吃半饱的理解不是那样的

慧行小国 · 发表于 2013-12-4 15:02

落翼的尾巴发表于 2013-12-4 14:59
不是的···每天吃半饱的理解不是那样的

呵呵那是怎样的？说说看

落翼的尾巴 · 发表于 2013-12-4 15:09

慧行小国发表于 2013-12-4 15:02
呵呵那是怎样的？说说看

要存在着危机感····

慧行小国 · 发表于 2013-12-4 15:15

落翼的尾巴发表于 2013-12-4 15:09
要存在着危机感····

对头呵呵到处找吃的才是生活最重要的呵呵

慧行小国 · 发表于 2013-12-4 15:15

落翼的尾巴发表于 2013-12-4 15:09
要存在着危机感····

目标简单了生活就单纯了呵呵

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