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天氣轉冷，不少“冬練三九”的人把健身地點由戶外轉移到室內。可是室內健身和室外健身是有區別的，人們往往會忽略。我們一起來看看冬季室在內健身究竟該注意些什麼呢？ 在進行室內鍛煉時，應定時開窗通風，保持室內空氣清潔、新鮮、流通，否則冬練不如不練。如果室內通風不好，就容易導致缺氧，引起胸悶、頭暈、惡心、疲勞、食欲不振等，對一些患有高血壓、冠心病的中老年健身者尤為不利。 定時開窗通風，以每天早、中、晚三次每次20分鐘為宜。冬季開窗雖然會放進一些冷空氣，但實驗表明，每換氣一次可除去室內空氣中60％的有害氣體。有條件的健身者還可以選購空氣淨化器、加濕器等，把空氣調節至最佳狀態。 在身體准備方面，專家認為冬季健身熱身很重要，應達到15至20分鐘，尤其是器械訓練時，要有針對各個部位的熱身，以免造成肌肉拉傷和關節扭傷。運動前后的飲食還需及時補充碳水化合物和蛋白質，如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等，水果和蔬菜也應該適量。 天冷運動時間要調整。冬天年輕人基礎代謝較快，早上或中午運動后身體機能恢復快，不會影響日常生活，建議可以將運動時間定為早上7時至9時或中午12時至14時。而中老年人，由於適應能力較差，建議以提高心肺功能鍛煉為主，運動時間最好在18時至20時。 冬季健身應准備兩套服裝，出汗后及時換上干爽衣服，以防感冒。在室內健身時，開始可添加一個外套，隨著運動量加大身體發熱，應逐漸減少衣服。此外，健身時選擇運動鞋也很重要。氣溫寒冷關節比較僵硬，為減少運動中對下肢關節的沖擊，應盡量選用軟底鞋。
2013年12月19日06:59 來源：中國新聞網
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狗仔卡
发表于 2013-12-19 08:38
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