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标题: 怎样冬泳才有益健康 [打印本页]

作者: 飞926    时间: 2014-3-25 16:57
标题: 怎样冬泳才有益健康
   有了温水泳池,喜爱游泳的人便能一年四季畅游了。偏偏有那么一群人,尤其是不少中老年人,他们就是盼着冬季能够跳入冰冷的水中,来一次真正的冬泳冬泳究竟有什么好处让他们乐此不疲?该如何正确地进行户外冬泳?本刊为你一一道来。

  
冬泳时,冷水对皮肤的刺激,使得皮肤的血管急剧收缩,一次大力收缩后,必定会有一次相应的舒张,这样血管一张一缩就能很好地改善血管弹性,使人体能更快地适应这种冷热交替的变化。所以,冬泳又被称为“血管体操”。同时,人在游泳时身体处于水平状态,心脏和下肢在一个水平面上,使得血液从大静脉流回心房时不必克服重力的作用,为血液循环创造了有利的条件,有助于防止心血管疾病。此外,冬泳还能加强人体呼吸器官和消化系统的功能。

  芬兰奥卢大学的专家皮尔科·胡图宁认为,在
冬泳过程中,人体为抵御寒冷而产生的大量激素,特别是肾上腺素,会使冬泳者精神振奋,身心得以放松,并能增强人们承受其它病痛的能力。芬兰坦佩雷大学的马尔库·奥亚宁教授对数百名冬泳者进行跟踪调查的结果也表明,许多患有慢性病的冬泳爱好者,特别是中老年冬泳者,坚持冬泳后身体状况明显好转,在体力和心理上很少有不良症状。

  参加
冬泳,提倡从夏、秋开始游泳,逐步过渡到严冬,这是因为身体需要有一个适应的过程。冬泳是冷水锻炼的最高形式,由于要经受低气温、冷水的挑战,又要在水中进行活动,对人体刺激的强度非常大,所以稍有不慎就可能造成运动损伤。目前我国冬泳爱好者以中老年人居多,冬泳者在冬泳前应了解科学、安全冬泳的注意事项。


  做好
冬泳三步曲

  第一步,下水前一定要让各个关节充分活动,用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦。多做向上纵跳、拉肩、振臂等肢体伸展运动,尤其对腿部、臂部、腰部进行重点热身,以免在游泳过程中突然抽筋。准备活动时间大约5至10分钟。对老年人来说,应尽量避免跳跃入水,以免因瞬间加快心率和增高血压而导致疾病。另外,当水温接近零度时,入水应采取渐进方式,即脚、下肢、腰、胸逐步入水。

  第二步,严格把握
冬泳的运动量。冬泳锻炼的安全体温是出水后5至10分钟内测得腋下体温不低于27.4摄氏度,低于这个温度对身体不利。

  第三步,游泳后,注意保暖并立即运动以恢复体温。出水后,用毛巾擦干全身,并且不断用手按摩皮肤。穿衣服也应先下后上,因为下肢离心脏较远,体温恢复较慢。穿好衣服,慢跑或原地跳动,直到体温基本恢复。


  
冬泳前不要饱食

  饱食后胃部血供丰富,此时游泳容易造成水的压力压迫胃部,有沉重感,导致四肢活动不能顺畅,还可能出现呼吸困难、腿部抽筋的后果。当然,
冬泳体力消耗大,易出现低血糖反应,重者导致低血糖休克,故冬泳时可以随时补充一些碳水化合物的食物。


  哪些人不宜
冬泳

  有较严重疾病的人,如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等,都不宜参加冬泳。感冒初期和中期患者、尚未发育完全的孩子也不适合冬泳。上海体育学院王人卫黄加良


  
冬泳让人轻松愉快

  


  
冬泳的人都会有这样的体会:下水后会经过冷、暖、冷三个过程。刚入水时,感到寒冷刺激,这是对意志和毅力的考验,能坚持就会有暖的感觉,而且感到舒服,当暖转向冷时,头脑要清醒,应立即上岸,上岸后感到轻松愉快,这才恰到好处。冬泳者应以科学为先导,不能盲目蛮干。

作者: 烽火连篇    时间: 2014-3-25 21:47
关注中,本帖已推至赤壁热线网站首页。
作者: 铁血骑士    时间: 2014-3-26 10:46
科学健身很重要,表示学习了
作者: 怀念黄沙高中    时间: 2014-3-26 10:46
嗯不错收藏了!谢, 谢~~
作者: 飞926    时间: 2014-3-26 13:16
烽火连篇 发表于 2014-3-25 21:47
关注中,本帖已推至赤壁热线网站首页。

O(∩_∩)O谢谢编辑...
作者: 飞926    时间: 2014-3-26 13:16
铁血骑士 发表于 2014-3-26 10:46
科学健身很重要,表示学习了

共同学习!
作者: 飞926    时间: 2014-3-26 13:17
怀念黄沙高中 发表于 2014-3-26 10:46
嗯不错收藏了!谢, 谢~~

O(∩_∩)O谢谢关注!!!!!!!!
作者: 飞926    时间: 2014-3-26 13:17
怀念黄沙高中 发表于 2014-3-26 10:46
嗯不错收藏了!谢, 谢~~

O(∩_∩)O谢谢关注!!!!!!!!
作者: 水兵    时间: 2014-3-26 20:31
好帖值得学习!
作者: 行中国    时间: 2014-3-27 13:35
本帖最后由 行中国 于 2014-3-27 13:37 编辑

学习.学习,再学习
作者: 飞926    时间: 2014-3-29 08:09
水兵 发表于 2014-3-26 20:31
好帖值得学习!

O(∩_∩)O谢谢支持!!
作者: 飞926    时间: 2014-3-29 08:10
行中国 发表于 2014-3-27 13:35
学习.学习,再学习

咱们共同学习.......




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