习惯：每天抽烟超过2包，减12岁，每天抽1～2包，减7岁，每天抽20支以下，减2岁;睡眠超10小时或不足5小时，减2岁;肥胖，减2岁;不良姿势，减2岁;已有慢性病或经常得小病，减5岁;每周锻炼3次，加3岁;爱吃果蔬，加2岁;养宠物，加1岁。
“因生活方式引起的慢性病，已成为我国居民健康的最大‘杀手’。”卫生部中日友好医院心血管病中心副主任、中西医结合心内科主任黄力说，如果要列出“最要命的生活方式排行榜”，吃得太咸、太油、运动不够、吸烟、不吃早餐绝对位居前列。“有位百岁老人曾对我说，想要健康，最关键的是要管住嘴，饮食要清淡、均衡，只吃七八成饱，每天保证吃一斤果蔬，心情舒畅。其次是坚持锻炼、戒烟限酒。”黄力说。
心理：自卑，减4岁;固执，减2岁;爱冒险(如开快车)，减2岁;抑郁，减1~3岁;多数时间感觉快乐、满足，加2岁;乐观，加1~3岁;有分担烦恼的朋友，加1岁;信仰坚定，加7岁;
苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣告诉《生命时报》记者，急躁、要强、忧郁是最伤身伤心的性格。想要赢得好心态，要做到以下4点：一是目标要实际，在能力和理想间达到平衡;二是多交朋友。朋友能帮你排解苦恼、度过困境、分享喜悦等;三是多和大自然亲近，多养花草，参加户外活动;四是坚持锻炼。
婚姻：已婚，加1岁;性生活和谐，加4岁;超过25岁未婚的男性、女性，分别减2岁、1岁，之后每增加10岁，多减2岁、1岁;离婚并独居的男性、女性，分别减9岁、5岁;女性不生育或40岁后无子，减0.5岁。
美国杜克大学研究发现，已婚者长寿几率是单身者的2.3倍，离婚对健康的影响也很大。“中国人的婚姻现状是：有稳定婚姻的不多，即使稳定，感到幸福的也不多。”王国荣说，要想营造幸福婚姻，夫妻心灵的契合度要高，这是婚姻的初衷和价值，不应该被金钱所替代。同时，要接受对方的不完美，否则会陷入无休止的争吵。更重要的是，夫妻要平等，相互信任和扶持，千万别疑神疑鬼。
职业：技术工人、销售人员不增不减;从事重体力劳动，减4岁;专业研究人员，加1.5岁;60岁仍工作，加2岁，65岁仍工作，加3岁;在大城市工作(或度过大半生)，减1岁;在城郊乡镇工作(或度过大半生)，加1岁。
王国荣说，会缩短寿命的职业有一些共性：压力大、风险高、功利性强，如医护人员、记者、商人等;可增加寿命的职业多能“养心”，如书法家、音乐家等。在他看来，退休后的生活品质更重要。目前，中国老人一退休就宅在家里，社会交往变少，衰老加速。不妨多向外国老人学学，把退休当成“第二春”，七八十岁仍可自组乐队、自办活动等，从中找到自我价值。
环境：长时间受噪音污染，减1岁;居住的地方视野开阔，加2岁。
研究发现，3%的心血管疾病与长期处于噪音环境有关，而开阔的视野能缓解压力。如果你的窗外没有风景，可以挂一幅风景画。
遗传：母亲活到80岁以上，加4岁，父亲活到80岁以上，加2岁;祖父祖母活到80岁以上，加1岁;直系亲属中有人50岁前死于心脏病，减3岁，有人死于胃癌，减2岁;有女性近亲死于乳腺癌，女性减2岁;有近亲60岁前死于自杀或其他疾病，减1岁。
黄力说，虽然遗传是我们无法改变的因素，但有疾病遗传家族史的人一定要养成良好的生活习惯，每年要定期体检。一旦发现检查指标高于正常值，要引起重视。(记者 江大红)
狗仔卡
发表于 2013-10-12 15:42
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