恶习加速心脏衰老

我为你祝福！

美国“心脏年龄”网站近日推出一项测试，从体重、运动、饮食、吸烟、家族史等多方面进行评估，测算出你的心脏年龄和实际年龄是否同步。首先，如果你血压高，加5岁。据统计，我国每年因心脑血管病死亡350万人，其中一半以上的死亡与高血压有关。70%的脑卒和50%的心脏病发生与高血压有关。大家应提高对高血压的防范意识，做到早发现、早治疗、早控制。
吸烟，加4岁。研究发现，吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍，女性吸烟者患心脏病的几率额外增加25%。建议尽量戒烟，并远离二手烟。有心脏病家族史，加1岁。研究发现，如果直系亲属中有超过两人患有心脏病，发病风险将增加4倍。如果你是男性，加3岁。数据显示，男性的心脏年龄比实际年龄老3岁，这与他们吸烟率高、精神压力大有关系。除了戒烟，男性更要学会减压，应让生活多点休闲成分。

>>合理饮食护心脏
如果你爱吃肉，请给你的心脏年龄加3岁。研究发现，提升好胆固醇水平有助于降低心脏病和脑卒中患病风险，而红肉中的饱和脂肪酸会增加坏胆固醇，威胁心脏健康。饱和脂肪酸主要来自家畜的肉和乳类脂肪，应该少吃，每周最好吃1-2次深海鱼。口味重，加2岁。研究显示，如果将每天食盐量减少半茶匙，冠心病的患病率将大减。
喜欢熬夜，加4岁。习惯熬夜、长期睡眠不足的人容易精神紧张、烦躁，这会导致小动脉血管收缩，周围血管阻力增加，从而导致血压升高等症状，诱发心脏病。建议成年人每天要保证6-8小时的睡眠，晚上睡眠不足的人，中午最好睡个午觉。习惯久坐，加4岁。长时间伏案工作、上网或打游戏，容易导致深静脉血栓，而血栓一旦游离至心脏或肺脏，就容易导致心脏病。久坐者应该至少每小时起身活动一次，以保持全身血液通畅。肥胖，加4岁。肥胖是导致冠心病发病的独立危险因素之一。此外，肥胖还会增加心梗、中风的发病率。
>良好习惯为心脏“减龄”
如果你的静息心率在每分钟75次以下，可以减2岁。研究发现，静息心率大于75次的男性比静息心率更低者的心脏病早亡危险高3倍。专家建议，大家要养成经常摸脉搏的习惯，早上醒来时、胸闷心悸时、剧烈运动后，都要有意识地摸摸脉搏来了解自己的心率。如果频繁出现心率过快的情况，就需要到医院进行相关检查，明确原因后调理或治疗。
每天运动30分钟，减5岁。每周进行不少于150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动，能够保护心脏。心态平和，凡事不急躁，减3岁。坏情绪是心脏的大敌，有心血管病的人更不能着急、上火，否则很容易诱发急性心脏病。建议遇到了失意的事，要想得开；想发脾气时，先缓冲一下，让时间去“稀释”这些不愉快的回忆。爱吃坚果，减2岁。有研究表明，每周进食2次杏仁，每次一把（30克）左右，大约20-25粒，长期坚持，患心脏病或冠心病的几率就会降低50%。但是，坚果的脂肪含量较高，不能吃得太多，每天最多不能超过50克。

>>护心需全面养护
专家表示，由于心脏疾病年轻化，我国心血管疾病医疗负担很重，如果仅靠治疗将不堪重负，必须转变医疗模式，以预防为主。年轻人必须养成健康的生活方式，全方位呵护自己的心脏，保持心脏的年轻和健康。
建议年轻人多吃水果和蔬菜，减少脂肪摄入量，增加低脂饮食；适时减压，控制情绪，过少烟少酒的生活，最好戒烟戒酒；每天坚持适量运动，可以进行快走、慢跑、骑车等有氧运动；要重视一些心脏病的预警症状，如果出现活动性胸闷、紫绀、黑曚晕厥、水肿、呼吸困难等情况，应尽早到医院检查。

慧行小国

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金三角花饭

看着看着觉得要死了