太极浑圆桩的基本要领

且听风吟yizhong

各位朋友，大家好。今天与大家分享太极浑圆桩的基本要领。
总原则：两脚开立与肩同宽，两膝微屈不过脚尖，两臂环抱置于腹前，悬顶竖脊放松腰身，宽胸实腹呼吸自然，中正安舒精神内守。
下面分条解说。
1 虚领顶劲 头要正，百会上领（想像头顶处好像顶着一个球），下巴微收。口微闭，舌抵上腭，神情平静。目光平视，自然呼吸，全身放松。
2 沉肩坠肘 两臂环抱于胸前，双手十指相对，间距10至20厘米，手指自然舒张，肩部肌肉充分放松。两肘自然下垂，想像两腋夹着一个气球，用力适度，两手位置高不过肩，低不过脐。
3 含胸拔背  背部脊椎平直挺拔，胸部内含。
4 屈膝松胯  膝盖微屈，膝盖不能超过脚尖，大腿根部空虚，似坐非坐。
5 尾闾下垂  会阴上提，尾闾下垂，命门后突。
6 三尖相照  肘尖、膝尖、脚尖垂于一线
7 百涌相合  百会穴涌泉穴垂于一线
以上为太极浑圆桩的基本要领，以后再逐条细说。再会。

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