HIPHOP最基本功

BBOYLILOU

练习的量自己身体状态决定。
1热身10~15分钟。充分流动开身体各关节，要体现出街舞的特点
2有氧40-45分钟。动作由易到难，先分解，后合成，夸大动作的衔接天然、连贯，在动作间歇保持运动动态
3放松：5分钟。随着音乐的节奏，作放松调整训练
动作要有韧性、弹性。
基本动作：
头：左右摆头。
肩：提户（单双），绕肩（前后）
胸：含胸、挺胸、绕胸
髋：绕髋、顶髋、转髋
膝：绕膝、转膝
踝：提踵、侧蹬，保持踝关节紧张。
踏步：①重拍向下踩，膝、踝关节弹性紧张，抬腿同时支撑腿屈膝；②重拍向上提膝，动作相同；
跳：单双腿跳起落地，跳起双脚依次落地。
蹬：踢腿，勾脚尖的前后蹬，膝关节不要完全伸直，要收大腿，绷脚尖的前侧踢。
回身：用两腿及撑的回身，单腿支撑的回身。
拖步：一脚蹬地迈出，然后蹬地腿拖地跟上。
动作组合：
1—8左右回身拖步走（4拍），左侧身向前走四步（4拍）。
2—8回身360度退四步(4拍)，两腿分开左右后绕肩（2拍）
分腿前跳3次，两手经胸前交叉向侧打开（2拍）
3—8左腿为轴，右脚蹬地转两次180度（2拍）
双臂上伸，右脚抬起，膝关节内扣（半拍）
双臂收回屈臂胸前，腿还原(半拍)膝关节内扣(半拍) 双臂下压，腿还原（半拍）双臂上伸，收回屈臂胸前，双臂向下打开（2拍）腿部动作，左脚交叉与右脚后，左右脚依次开立屈膝两次，小臂前绕一次，向侧打开一次（2拍）
4—8屈膝跳起，左右腿依次交叉落地（2拍）
左腿向内侧迈一步(1拍)双臂上伸，收回胸前（1拍）
左膝内扣,双臂向左伸出，身体向右，然后还原(1拍)
右脚左前点地，身体后仰（1拍），右脚右后点地
左脚并于右脚（2拍）

上面这一些似乎是训练律动的仍是什么哦 ，没看明白
HIPHOP还需要训练UP DOWN  以及音乐和身体的协调能力！
跟著音樂的節奏.以及對音樂的理解.做up dpwn等..一些基本的律動!

gong5223132

额。。。。还是我。。。顶下

49512686

hon2

烟雨江南/