如何防止运动伤害［转］

赤壁子龙

预防运动伤害有几点需要注意︰
1.运动前一定要热身。
2.运动方法要正确，最好先了解正确的技巧，以免受伤。
3.运动量的增加要缓慢，不可一次增加太多。
4.运动时感到不适，应马上停止运动。
5.运动中药有适当的休息，补充足够的水分。
‧运动伤害的处理原则   ↑Top
正确的处理方法可以让运动伤害减轻，控制红肿、防止恶化。其原则为︰
1.马上停止运动，以舒缓血液循环速度，防止伤势恶化。
2.固定伤处，不要随意移动。
3.冰敷20分钟，能减轻疼痛。
4.轻压伤处，减少血液、组织液的渗出。
5.抬高患部，使其高于心脏，可减轻肿胀。
6.伤势严重者尽速就医。
‧脚踝扭伤的急救方法   ↑Top
不小心扭伤了脚踝，应该怎样做立即而初步的处理？
1.停止运动，坐下休息并抬高伤肢。
2.以毛巾包冰块冰敷、轻压伤处。
要小心！脚踝扭伤若不立即处理，受伤部位容易出血肿痛、不易复原喔。
‧运动时肌肉抽筋的处理   ↑Top
运动前如果热身运动做得不够、或是运动流汗而流失电解质，都很容易导致肌肉抽筋。
此时的处理方法是：
1.让肌肉放松休息，不要拉扯，可能使肌肉纤维断裂。
2.在抽筋的肌肉上热敷、按摩。
3.视情况喝一些运动饮料，补充电解质以舒缓抽筋的现象。
‧打羽毛球应注意的事项   ↑Top
你喜欢打羽毛球吗？在运动娱乐之余，还有些事项要稍加注意喔。
A.运动伤害：
1.脖子：手臂伸展过度而造成后颈部肌肉韧带拉伤。
2.肩关节肌肉群拉伤：拉扯受伤、发炎疼痛。
3.手腕：扭伤手腕两侧的韧带。
B.球具的选购：
1.羽球拍的握把要选择吸汗力好、摩擦力适中的，可以减少磨破皮的机会。
2.不要穿太厚重的鞋子，以轻巧、抓地力强的帆布鞋或尼龙鞋较为适宜。

在运动中的伤害，我们基本都遇见过，扭伤、摔伤、拉伤等等，希望大家注意运动前的热身，有效的防止！

赤壁子龙

一号“壮士”：彭海
    性别：男    年龄：28岁    职业：媒体工作者
　　[“贱身”经历]彭海对自己的身体“作贱”得可够厉害的，三年前打篮球时，摔伤了左膝盖的后十字交叉韧带，而在8个月前，打羽毛球又造成右跟腱断裂。一左一右，对一个喜欢运动的人来说是天大的灾难。
　　虽然往事不堪回首，但彭海还是详细地跟记者介绍了他第二次受伤经历，希望广大运动爱好分子引以为鉴。
　　以前彭海天天打篮球，左膝盖受伤之后就改打羽毛球了，他的运动频率是周一打2个小时的羽毛球，可能还去健身房健身；周三健身，也可能再打羽毛球；周五凌晨3点左右下班回家，8点多起来打羽毛球，大概2个小时，下午再去健身；周六晚上再打羽毛球。在去年4月30日受伤之前，彭海的技术一直突飞猛进，那些本来和他半斤八两的伙伴很快就被他抛在后面了，技术飞快进步的好现象让他兴奋不已，打球的强大愿望掩盖了身体已经高度疲劳的实质。
　　在受伤前一天彭海打球打了4个小时，第二天他只做了一些简单的热身之后就又开始活跃在球场上，打了将近2小时后，“惨剧”发生了。当时他在后场杀球，刚一腾空，耳边就听到了如闷雷一般的巨响，脚落地的时候感觉地板没了，人就倒在了地上。同伴们都以为他的脚崴了，但彭海发现自己脚踝后面的跟腱软软的，就知道问题大了，他在冲凉房简单地用冷水冲了下脚踝就打车去骨伤科医院，当时自己完全不能走，都是别人背着的。
　　彭海的“贱身”结果是动了手术，在医院躺了半个月，出院之后拄了三个月拐杖。更大的后果是在心理上的，虽然治疗之后韧带结合了，但周围组织增生会让断裂处看起来比较粗，粗不代表结实，反而说明该组织变脆了，更容易受伤。彭海现在非常有心理阴影，对可能有的第二次断裂心生畏惧。在受伤拄拐杖期间，他还特地打车去羽毛球馆看朋友们打球，看着他们在场上“厮杀”而自己只能坐在一边旁观，不由得黯然神伤。
　　不过彭海一个运动医学的朋友建议他不计要再有心理压力，可以重新运动了，关键在于不要对运动要求那么高。本来运动健身是好事情，但如果拿专业运动员的标准放在自己身上就适得其反了。本来彭海是一个好胜的人，一直拿“更高更快更强”来严格要求自己，但经过了这件事情，以及在朋友的建议之后，他调整好了自己的心态，觉得自己能打打球，运动一下就可以了。
　　在治疗过程中彭海有一点想提出疑问，骨伤科医院是否就是合适的治疗单位，因为做骨伤科手术一般只是帮伤者接好韧带，不会重点对身体机能和韧带组织机能进行针对性的恢复训练。他感到忿忿不平的是，罗纳尔多也出现过同样的伤害，据说一周就下地跑路了，而他居然耽误了大半年，看来国内对于运动伤害的治疗跟国外差别太大了，而这一点，在他的主治医生那里也得到了证实。
　　[健身教练怎么说]从这位受伤的情况看来，他真的是运动过度了。而且在他受伤之前的热身运动来说也做得很不够。以我们这么授课的情况来说，一般要求学员做20分钟以上的热身运动，并且运动之后的放松也相当重要。从他受伤的伤势看来，他的动作也有问题，跳跃性的运动落地时应当前脚掌落地，否则很容易伤到后脑。
　　[医生怎么说]在喜欢运动的人群中常常出现“单打一”的现象，就是说只做一种运动，喜欢打乒乓球就天天打，喜欢羽毛球也就天天打，这样只做一个动作的话肯定会有损伤，而且在选择一种运动项目之前一定要好好热身，否则很容易发生损伤。像彭海出现跟腱断裂的情况肯定是因为运动之前热身不够，而他之前跟腱肯定已经有疼痛了，而他没有在意，在医学上我们把这个叫做“overuse injure”（过劳损伤）。跟腱断裂恢复起来很慢，会需要很长时间，以后做运动的时候要注意适当。
　　在运动中最常见的就是这种过劳损伤，比如喜欢练马拉松的就一直练，这样会造成疲劳性骨折，所以喜欢运动的人一定要注意，不要只做一种运动，不要过度运动。
　　[资深“健客”怎么说]他的心情可以理解，不过罗马非一日造成，健身还是要慢慢来。

深刻的教训，祝愿我们俱乐部不会出现这样的情况，建议大家热心借鉴！