现在不光只是小孩子喜欢双节棍，年轻男女也对双节棍产生了极大的兴趣，特别是一些小女孩，那简直不是一个入迷来形容。究其原因，其实不... 现在不光只是小孩子喜欢双节棍，年轻男女也对双节棍产生了极大的兴趣，特别是一些小女孩，那简直不是一个“入迷”来形容。究其原因，其实不外乎双节棍技术比较华丽，又是时下比较潮流的健身方式，而且还能给人一种安全的感觉，也是对自我信心的一种肯定。
今天小编就给大家介绍的是如何让你在短时间内能够快速掌握基本的双节棍精髓。以下就是学双节棍的3步骤：
步骤一：
好的双节棍技术是建立在良好的身体协调性和柔韧性之上，因为就算你其他方面的条件再好，而柔韧性不好的话只会让你看上去是在“乱舞”而不是在练习双节棍。因此，先把肉仍性提高上去才是漂亮动作的基础。双节棍的练习不仅可以提高身体的协调能力及力量，同时也是一项健美塑身的最好的运动之一
要点：
1、热身。这是为了更好的拉伸韧带，也是为了防止意外受伤的出现。热身时最好的是选择跑步，或者是登山机、椭圆机之类的有氧运动。
2、拉伸。不光仅仅只是拉伸腿的韧带，身体其他方面也一样需拉伸，如腰部、背部、肩关节韧带等等全身性的全方位进行拉伸。
学双节棍就是多思多问多实战。
步骤二：基础
因为双节棍的技术非常多，什么转棍、换手、舞花、发力等等。为了不让大家走“贪多而嚼不烂”的老路，小编建议大家就先学两个就是舞花和转棍，等你这两个动作非常熟练后，你再去学其他的动作就是非常容易的事，自然而然水到渠成。为什么？因为这是基础当中的基础，基础好了好怕建不了高楼？
要点：舞花
1、刚开始练习舞花最好以“8”字花为主和侧体舞花为主，技术动作较为成熟后逐渐的增加速度训练，这是能够更好的帮你固定动作套路，让身体能够自然而然的运用出正确的技术动作。
2、舞花时先要量力而行，不要一上去就往死里练，那么第二天你的手臂很有可能会很痛哦。舞花的力量应该是随着你适应动作技术的过程而发力，这样才能摸出真正的适合自身情况的技术特点。
步骤三：发力击破及步法练习
有训练自然会有发力及实战，双节棍的实战可以是建立在模拟的基础之上，实战也不光光是训练的结果体现，最重要的是领悟。每一次训练后要不断发现自己的不足，去发现哪些技术动作为什么做的不好，应该怎么样结合自己的身体情况去调整，最好是能问问教练的意见。双节棍的步型步法训练，是练就形体的第一大步骤之一，在练习双节棍的步型及步法时注意身体的位置哦。
要点：多思多问多练。只有多去想问题你才能发现问题的所在，然后经过询问老师后得到答案再去练，尽量的在平始的训练中发挥出来才算真正的懂得。
小兆提示：
不管你是做什么运动，都要养成放松的习惯，这是对提高运动效率和效果最好的方法，也是对自己身体的一种负责，不要在乎那一点放松的时间，你付出的那几分钟时间也许会换来相当于半小时的运动量哦。
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狗仔卡
发表于 2013-3-7 13:10
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发表于 2013-3-8 21:16
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