|
|
楼主
发表于 2008-12-30 14:43
|
|阅读模式
由于冬天气温较低，人身体的各个器官处于比较僵硬的状态，因此运动前的热身活动至关重要。
不仅关系到锻炼效果的好坏，而且对避免运动损伤非常有效，本人搜集了一些羽毛球运动热身的方法，
供大家参考，希望大家打球快乐，减少伤害。
羽毛球热身运动方法：
羽毛球是一项相当剧烈的运动，所以在运动前身体有几个部位确实得做好暖身才不致造成运动伤害。
1、颈部——作前后、左右转头动作，可避免在打高远球和绕头球时，脖子扭到。
2、手——先转动手腕，手腕松暖之后，再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后再配合大臂做顺逆时针的转动。
3、腰——做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动，这部份一定要做得扎实，否则腰部扭伤是非常麻烦的。
4、腿部——劈腿拉筋（弓步压腿）和侧半蹲使大腿的前肌与后肌都得以舒张。
5、脚踝——以脚尖点地，顺时针和逆时针转动脚踝，使得脚踝的部位充分活动开（这一点至关重要，羽毛球损伤脚踝的比较多）
6、挥拍练习——握拍转动手腕做挑球与扣球动作，这样子便能开始与别人打球暖身，进而做练习比赛。
另外，羽毛球的一些平时训练方法也有一些技巧，可以根据个人情况进行选择：
重量训练：羽球的重量训练着重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。
刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，
尤其以网球拍练习效果佳。
握 力：如果握力不足常会握拍不稳或会拍时乱转拍面，甚至挥大力一点就会有球拍飞出的危险镜头，
可以指握器来改善。
跳 绳：可增进手脚间的协调性与爆发力。
跑楼 梯：来训练大腿和小腿的耐力，若常有前进后煞车不及无法及时后退，则是小腿与膝盖没力，
宜做折返跑与蛙跳，若是遇短球落在网前而心有余力未逮，则为大腿与膝盖训练不足，
应练习负重蹲起的动作。无论做何项重量训练，事前一定要做暖身才能避免运动伤害。
最后祝球友技术进步，避免损伤，快乐打球，享受人生！ |
|
狗仔卡
