[成功经验]绝对-能-成功-的-减肥 从130多斤到95养生过程

_﹏ソ尐蓉ル

楼主不错，内容很好，我差不多就是这么减下来的，绝对可以！

悠扬遐想扑

（优酪乳减肥瘦身食疗法）

　　1、起床後：两杯水

　　2、早餐：蔬菜汁200cc

　　3、中餐：优酪乳500克

　　4、晚餐：蔬菜汁200cc

　　5、就寝前：1-2杯水

悠扬遐想扑

（苹果餐）

　　1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

　　2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了

悠扬遐想扑

　1、绝对不吃宵夜，少吃零食
　　2、叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
　　3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
　　4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
　　5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
　　6、食物之烹调,减少用油
　　7、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康”才是我们的理想！

悠扬遐想扑

　第一天
　　早餐：2片面包，200克酸奶1杯
　　午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙
　　零食：1个红萝卜（大小不限）

悠扬遐想扑

早：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水；
中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;；
晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。

悠扬遐想扑

周二减肥食谱：
        减肥食谱早餐：桂格燕麦片枸杞、葡萄、生黄瓜一根
        上午：养生茶
        减肥食谱午餐：胡萝卜土豆炒肉丝，煮鸡蛋(1个)，苹果、地瓜各一个
        下午：柠檬泡水
        减肥食谱晚餐：绿豆粥(一小碗)，生拌海带丝，生黄瓜一根
        晚上：养生茶

悠扬遐想扑

   减肥食谱早餐：蜂蜜水、燕麦枸杞黑芝麻大枣、弥猴桃,苹果香蕉各一个
        上午：养生茶
        减肥食谱午餐：牛肉、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个，生木瓜一个
        下午：柠檬泡水
        减肥食谱晚餐：烧竹笋、凉拌海带丝、生黄瓜一根
        晚上：养生茶

悠扬遐想扑

　粗粮米饭
　　材料：黑米、紫米、糙米、米饭
　　做法：首先把黑米、紫米、糙米、用水泡几小时，然后与米饭混合煮食。也可直接煮成稠粥，用来代替白米饭做减肥时的主食。
　　减肥原理：黑米、紫米、糙米富含膳食纤维，经常吃这些粗粮能通肠减脂。
　　Tips：黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度，所以用泡米水煮饭效果不错。

村夫遥星

         好介绍。