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来羽飞教你怎么健身

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楼主
发表于 2014-10-17 17:13 来自0715圈 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
去健身房锻炼已经成为都市男女健身的必选场所,不过很多健身男女去健身房都不知道该怎样给自己安排训练。接下来本文就告诉健身男女们去健身房该怎样锻炼。    我们可以把去健身房锻炼的人为两类:第一类是增肌、增重,第二类是瘦身、减肥。这两类人群的健身目标不同,因此训练的方法也不同。                                        1、热身
用有氧健身器械进行5到10分钟的热身,比如用跑步机慢跑10分钟,或者用功率自行车骑车10分钟等。
2、力量练习
用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟的力量训练。比如,当天安排的练习部位是胸、手臂、腹肌,那就可以安排如下内容:
胸:杠铃推胸、坐姿器械推胸、哑铃飞鸟
手臂:杠铃弯举、哑铃弯举
腹肌:仰卧半身起、仰卧举腿
每块肌肉安排2到3个练习动作,每个动作做3到4组,每组做8到12个。采用逐渐递增的重量进行练习。                                    
3、放松
可以选择用有氧健身器械进行5到10分钟的有氧运动,或者对身体各部位肌肉进行拉伸。                                                                          
欢迎各位爱健身的朋友来找小陈带你免费体验!!!                                              地址:新街口B栋3楼。                           联系方式:15271177751。                QQ:398289300
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沙发
发表于 2014-10-17 17:33 来自0715圈 | 只看该作者
这个不错。
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