2015年，您的睡眠质量值多少星？

赤壁双良家私

现代多姿多彩的城市生活，以及不同的工作生活压力，让亲们跟优质睡眠渐行渐远。许多亲们养成“坏”习惯：睡不着，就发朋友圈晒晒呗。谁没那么几次失眠经验，都在朋友圈里混不下去了呢。

那么问题来了，2014年，亲们的睡眠质量到底值几颗星呢？2015年亲们想要怎样的睡眠呢？请跟随睡客君来一一对号入座吧。

五星睡眠 ★★★★★

五星睡眠的入睡时间虽然不是“三秒熟睡”，也仅需要10分钟就可以解决。入睡以后睡得深，呼吸深长有节律，且无打鼾，无起夜和惊梦现象。白天起床快，醒后很快忘记梦的内容，精神良好无困意，这些就是五星睡眠的标志。
恭喜亲们，五星神级别好让人羡慕，继续保持哦~

四星睡眠 ★★★★☆

大部分时间睡眠正常，但当经历到刺激、兴奋、焦虑、变换睡眠环境，或者睡眠规律改变时（如时差；轮班的工作等），会出现失眠症状：入睡时间超过30分钟，躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。偶尔失眠不要过分紧张，以平常心应对世事很重要哦！


睡客小Tips：睡前10分钟简单瑜伽
无论是束角式、脊柱扭动式、猫伸展式、蜥蜴式、双腿背部伸展式、坐角式，都可以放松精神和形体，让人摒弃杂念，还可以达到瘦身减压、美容养颜、调节内分泌的效果哟。

三星睡眠 ★★★☆☆

夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒，做梦频繁，第二天起床仍感疲劳。失眠来袭，亲们要好好注意了！


睡客小Tips：睡姿合适，控制噪音、空气、温度、光线

• 合适的睡姿可以让人睡得安稳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”
  
• 怕吵的亲们，室内最好选用木质家具，因木材纤维具有多孔特性，能吸收噪音。
  
• 保持卧室内空气的清新流通，对睡眠中的大脑生理活动、以及维持深度睡眠十分重要哦。
  
• 过冷、过热都会引起大脑皮层的兴奋，一般认为卧室温度以保持18℃~20℃为宜。
  
• 睡眠时切忌明灯高照，长期开灯睡觉会扰乱体内新陈代谢的“生物钟”，影响入睡。
  
  

二星睡眠 ★★☆☆☆

精神压力大，长期翻来覆去难以入睡，早晨常常觉得头昏、倦怠、烦躁、情绪低落，晨醒后皮肤暗淡无光泽、有眼袋、黑眼圈、不易上妆。失眠已经严重影响亲的生活了！

睡客小Tips：鸣天鼓法、睡眠诱导法

• 鸣天鼓：在床上仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头轻敲后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两手自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
  
• 睡眠诱导：聆听某些平淡而有节律的音响来建立一定的关系，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
  
  

一星睡眠 ★☆☆☆☆

全夜时睡时醒，心里老是惦着不顺心的事彻夜难眠，用安眠药之类的药物才能安然入睡，白天根本不能应付日常中的基本生活。失眠破坏了正常的生物钟，从而带来一系列连锁反应，已经达到非改善不可的地步！


睡客小Tips：及早求助专业医生，配合全套的身心疗法

希望睡客的亲们都没有这些症状哦，如果真的得了慢性失眠，吃安眠药远远不足以解决问题，一定要及早求助于专业医生，配合全套的身心疗法，早早摆脱失眠吧。

睡客君一直关注亲们睡眠质量，早早准备好万元床垫试睡、防水透气床垫保护床笠、天然乳胶枕、温暖蚕丝被、缤纷床品套件、优质床架、温馨家居饰品，以及大大的优惠幸福，无论对于哪个星级别的亲们，都有助入睡哦。

最后献上四季睡眠方法，联乐床垫祝大家在2015年都能拥有五星睡眠！

冬季早睡晚起：冬季主“藏”，人体应该适当减少活动，以免扰动阳气。“晚起”，最好做到天明才起。但也不应起得太晚，否则阳气无法舒展升腾，不利于身体的阴阳平衡。

春季晚睡早起：春是万物开始生长之季，天地之气开始萌发。睡眠一般保持在晚上10点半左右入睡；早晨要早起，6点左右为宜，这样有利于机体内阳气的生长。

夏季睡时最短：人体处于盛极状态，随着活力渐入高峰，人清醒的时间也会大大增加，一般人夏季睡眠只要五六个小时就可以了，可在11点左右上床，但早起时间不变。

秋季早睡早起：此时的人体状态从夏季时的亢奋转变为秋季时的内敛，最好早些入睡，每天保持至少8小时的睡眠时间，以利于阴精的“收”。在早睡的同时，要注意早起，以顺应阳气的舒张.

新的一年就快到来。在新的2015年里，我祝愿大家更上一层楼.做人羊眉吐气，前程羊关大道，烦恼羊长而去。羊年发羊财，天天喜气羊羊!