小雪来临，请呵护您的衣食住行！喝汤请来赤壁小镇家概念餐厅！

立华传媒

11月22日，即将迎来二十四节气中的“小雪”。
古籍《群芳谱》中说:“小雪气寒而将雪矣,地寒未甚而雪未大也。”

进入冬季后，天气渐渐变冷了，这个时候是各种疾病的高发季节，也是流感的高发时节。俗话说，治病不如防病，在冬季，增强体格和养生保健显得尤为重要。

衣：四个部位要保暖
一、后背：后背受风后肺部感受到寒气，就易咳嗽，所以要护好后背。如果从寒冷的外面刚进入室内，脱去外套后可以加件棉背心，保护后背。
二、肚子：早晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的人，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应。建议尽量选择高腰的裤子。
三、头部：“诸阳之会”的头部，戴帽子保暖。风邪最容易伤人阳气，导致头部受凉，因为吹风而头痛的人不在少数。
四、关节：关节在冬天时都会变得“脆弱”，受凉受风，关节疼痛的问题马上就找上门来。尤其是冬天还要骑车的人，建议一定要戴上保暖的护膝，保护膝盖不受寒。

食：着重进补
立冬过后食养应遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的原则，以温和平补为宜，过于辛辣燥热的食品容易伤阴劫液，过于油腻或重口味的菜式容易加重胃肠道负担，均不宜多食。

（1） 进补牛羊肉等。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒的效果最好。
（2） 多吃坚果。寒冷的天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物，如芝麻、葵花子、乳制品、叶类蔬菜等。
（3）少肥腻，多清淡；初冬气候晴朗干燥，多吃新鲜水果蔬菜，既可滋润，又可以避免维生素缺乏。并对血管具有良好保护作用。
（4）“肾主冬”，因而冬季养生重视补肾，“黑色入肾”，故以食“黑”为补。如黑米滋阴补肾、黑芝麻滋肝养肾、明目黑发，黑枣平胃健脾、补肾填髓，黑木耳滋阴润肺，此类黑色食材皆是秋冬之交养肾补虚之佳品。

住：早睡晚起护阳气
冬季应早睡晚起，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。冬季晨练时间可以适当推迟，“见太阳才运动”。

行：坚持锻炼
由于立冬过后气温低、气压高且天气干燥、人体的肌肉、肌腱和韧带的弹力及伸展性均会降低，从而造成身体发僵不灵活，舒展性也随之大打折扣。因此在立冬后进行体育锻炼时，应遵循相应的养生准则，这样既能实现防寒保暖和强身健体的目的，又不会因锻炼不当而损害健康。

准则一：锻炼之前充分热身。锻炼前若不充分热身，极易造成肌肉拉伤或关节损伤。
准则二：立冬过后气温很低，在运动前要穿厚实些的衣服，热身后再除去外衣；锻炼结束后应尽快回到室内，不要吹到冷风，以及擦去汗水并更换衣服，以防止冷热交替造成热量散失而感冒。
准则三：锻炼时应适时调整呼吸。建议在锻炼时最好采用鼻腔呼吸的方式，切记直接用口吸气。
准则四：室内锻炼时应保持空气流通，不要紧闭门窗。