苏炳添跑步姿势图解益处 跑步的益处

极端/mg卧龙

提到苏炳添，大家一定不陌生，他是第一个百米跑进10秒的黄种人、第一个站上世锦赛男子百米决赛跑道的亚洲人，，他的好成绩离不开他日复一日的艰苦训练，更离不开他正确跑步姿势的加成。他的跑步姿势分为以下三个部分。　　

　　(1)(鸣枪)：两脚用力蹬起跑器，后腿积极前摆，两手积极推地摆动;前腿用力蹬起跑器，蹬伸髋、膝、踝关节，使身体迅速向前跑出，并保持较大的倾斜角度。
　　(2)起跑后的加速跑
　　起跑和起跑后的加速跑是一个不可分的整体。起跑开始，当后腿前摆着地的瞬间即开始了起跑后的加速跑。起跑后的加速跑，第一步不宜过大，身体要保持适当的前倾，后蹬充分、积极有力，大小腿折叠较小，前摆积极、幅度较大，两臂积极有力地摆动，且幅度也较大，步频较快;随着跑速的加快，上体逐渐抬起，步长也逐渐加大。起跑后加速跑的距离，一般约为20～25米，而后即进入途中跑阶段。
　　(3)途中跑
　　途中跑是全程跑的主要部分，也是全程跑中距离最长、速度最快的一部分。途中跑能否一直发挥和保持较高的速度，是决定全程跑成绩的关键。
　　途中跑时，头、上体保持正直或稍前倾，摆动腿大腿高抬、屈膝积极前摆，带动同侧髋向前;然后大腿积极下压，小腿自然前伸，以前脚掌向后扒地着地、略有缓冲;当身体移过着地点时，即开始后蹬，后蹬时，快速有力蹬伸膝、踝关节，推动身体向前;两臂屈肘、以肩为轴、协调前后摆动。
　　(4)终点跑
　　终点跑一般是指全程跑最后15～20米的距离。此时体力下降，在保持途中跑技术和速度的基础上，应有意识加大上体的前倾，加强摆臂，尽量保持最快的速度冲过终点。
　　看完了上面苏炳添的跑步姿势，想必大家收益匪浅 。跑步是非常好的健身方法，可以有效提高心肺耐力。心肺耐力是人体心血管系统和呼吸系统摄入、运送、吸收利用氧气， 进行新陈代谢， 产生能量的能力， 也可以理解为一个人持续进行身体活动的能力。通俗点讲就是你能长时间地跑、游泳、爬楼梯和工作的能力。
　　心肺功能越强，走、跑、学习和工作就会越轻松， 进行各种活动保持的时间也会越长。科学研究表明，无论男女，“心肺耐力差” 是导致人群死亡的首要危险因素， 超过高血压、吸烟、高胆固醇、糖尿病、肥胖等危险因素。让我们一起跑起来，坚持跑步五十年，幸福健康一辈子。

金博宝贝

哪日从东莞跑回赤壁

极端/mg卧龙

金博宝贝 发表于 2018-12-21 10:45
哪日从东莞跑回赤壁

哈哈！那要把腿跑残废，