体育运动中如何预防腰间盘突出
体育运动容易患腰椎间盘突出，那么在体育运动中如何预防腰椎间盘突出呢？为了避免体育运动中损伤腰部，发生腰椎间盘突出，在体育运动时应该注意以下５个方面：
（１）在进行体育运动之前，要有充分的准备活动。无论何种体育运动，在正式开始前均应对脊椎、四肢进行由小幅度到大幅度、由慢到快的准备活动，以腰部充分活动、四肢关节灵活为度。
（２）在体育运动中，应合理安排腰部运动量，运动量应由小到大，循序渐进，并在运动中有一定时间的间歇，以避免腰部过度疲劳。
（３）注意运动姿势。所有体育运动均涉及脊柱的姿势是否正确。尤其应注意的是体育运动中的腰部状态，应尽力保持其自然体位。
（４）在腰部负荷较大的体育运动中，应加强腰部保护措施。如进行举重等运动时，应佩带宽腰带或弹性的腰围。其不仅能够起到加强腰部肌肉力量的作用，而且可适当限制腰椎的过伸或过屈活动，从而起到一定的保护作用。
（５）腰部损伤应及时、正确治疗。在腰伤未愈的情况下切不可继续训练，以免反复损伤，迁延难愈。
以上是体育运动中如何预防腰椎间盘突出的方法，希望大家注意，以免损伤腰部，发生腰椎间盘突出。
最后腰椎康组合的专家为大家介绍一种锻炼腰椎最简单的方法：坐在椅子上，双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持2-3分钟然后放松，工作间隙，重复做以上动作三五次，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用。 |
发表于 2009-11-13 17:16
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楼主|
发表于 2009-11-14 15:45
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狗仔卡
