连线华师一名师，帮助孩子平稳度过期末考试季
临近期末考试，学习压力和考试焦虑会让孩子出现各种负面情绪——着急、抱怨、悲观、内疚和无所谓。家长面对孩子负面情绪下的言语和行为，需要读懂孩子的“话中话”，我们连线华师一附中名师，帮助孩子平稳度过期末考试季。
【着急的话】
内心“怎么办，怎么办，还有这么多单词没背、这么多题没有刷！我头脑常常卡机，是不是变笨了？”
话中话随着考试的临近，学习任务非常紧，我感到非常焦虑，但是学习效率却在下降。
试试这样回应1.你看起来很着急，是不是特别想要在这次考试中表现好一点？抱抱。（理解）2.放松一点，试试看做几个深呼吸，看看能不能把大脑“重启”一下。（建议）3.要不要我来帮你一起背单词？你打算每天背多少？（支持）
【抱怨的话】
内心“啊~~~烦死了，这么多作业，让我做到什么时候啊！”
话中话临近考试，作业量增加，休息和娱乐的时间减少，感到莫名烦躁。
试试这样回应1.今天作业很多啊？说给我听听？（倾听）2.那真是很多呢，辛苦了。你觉得能做完吗？（理解）3.要不要先休息一下、吃点水果？（关心）
【悲观的话】
内心“最近我状态不好，这次考试我死定了，你不要太抱希望。”
话中话我对考试信心不足，对考试结果感到担忧，我只能降低期待以减小压力。
试试这样回应1.你觉得自己考不好肯定是有原因的，能跟我说说吗？（倾听）2.有时候我也会这样，期待低一点，压力小一点。（理解）3.没事，你尽力就好。（信任）
【内疚的话】
内心“我也不知道为什么，越是临近考试，我越是不想学习。我知道这样不好，但是就想随便做点其他的事情，摸鱼。”
话中话我控制不好自己。压力过大、任务过多的时候，我反而倾向于拖延、逃避，但是逃避的行为往往却又增加了我的焦虑，让我更加焦虑、自责。
试试这样回应1.原来当你“摸鱼”的时候，你自己并不是真的开心。这种矛盾的心情一定不太好受。（理解）2.想要放松一下是很正常的，不用太有负担。听说“番茄工作法”对付拖延很有效，要不要试试？（建议）3.你的复习计划挺好的，但是执行起来有点困难。我可以做些什么来帮助你吗？（支持）
【无所谓的话】
内心“有什么好复习的？该干嘛干嘛。考试有什么大不了，能考多少是多少。”
话中话这是我的自我防御。如果考得好，可以把原因归为“我足够聪明，不需要复习”，这样感觉很好；万一考得不好，可以把原因归结为“我没有复习”、“我不在意考试”，这样也不会太难堪。
试试这样回应1.听起来你没有那么在意这次考试，可以和我说说原因吗？（倾听）2.面对考试你看起来很放松，让我感觉你挺有信心的。（信任）3.确实，临时抱佛脚不可取；不过也有一句话说，临阵磨枪不快也光，不知你怎么看？（建议）
{:250:}连线华师一附中
01、安顿好自己的情绪，再安抚孩子在亲子关系中，人和人之间是互相影响的，家长带到亲子关系里面最重要的资源是我们自己。当孩子低迷的时候，我们要调整好自己的状态，当然这个很不容易，因为我们每一位家长要肩负着调动两个人的积极性的责任，我们把自己的状态调动好了，才可以积极地去影响孩子。
作为父母，如果希望孩子以平和稳定的状态投入复习，就需要我们安顿好自己的情绪，温和而坚定地回应孩子，孩子的负面情绪也会因为父母的状态而瓦解。
心理学家胡科特说过：“不带敌意的坚决，不带诱惑的深情”，这是达到温和而坚定教育最好的途径。建议父母有规律地进行身体锻炼，对自己和孩子都设置合理的目标，接纳自己的负面情绪，从安顿好自己的情绪入手，再安抚孩子。
02、营造有爱的家庭氛围有爱的家庭氛围会带给孩子温暖抱持的感受，孩子在面对一些应激事件的压力自然就会在家庭内部化解。在《爱的五种语言》这本书中，爱有五种语言：肯定的言辞、服务的行动、精心的时刻、赠送礼物和肢体的接触。
家长需要认真倾听孩子说话，给与他们肯定、赞美和认同，并不是评价、责怪他们。重视家庭成员生日，日常的节日，饭桌上简单的聊天，举行家庭会议，让家庭生活充满了仪式感。在孩子失去信心的时候给与他一个拥抱，或者拍拍他的肩膀。
此外，我们在工作中、生活中遇到的一些困难，和孩子沟通，让他也帮我们出出主意，我们能够了解到孩子的精神世界里面支持他克服困难前行的那些智慧有多少，同时也让孩子对他的生活有更多的掌控，他的自信心也会更强。
03、给与孩子信任心理学上有一个期望效应，我们所期望的事情更容易成真，也即心想事成，比如你期待孩子能够有一个好的学业成就，有了期待后，我们就会搜集相关的信息资源，搜集相关信息资源就会推动这个事情朝着我们期待的方向去发展。
当然有时会以一种抱怨的方式出现，你为什么不如谁家的孩子……当你说出这个话以后，实际上你也在搜集相关的证据，也会把事情朝着你不期望的相反的方向发展，所以如果你希望孩子走出低迷，那你就给他信心和积极的期望，而不是去抱怨，这样我们的梦想都会成真。所以如何帮助孩子，我们家长最重要的是给予孩子信任。
学校官网：http://www.hscbfx.com
本帖最后由 华师小妹 于 2021-2-19 10:54 编辑
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