秋季户外运动快乐让你一举三得

黄色的天

秋风吹，太阳好，秋季是最适合户外运动的季节，常做有氧运动绝对是MM们秋季减肥方法的不二之选，锻炼身体又甩脂，到户外感受大自然带来的清新空气，还可以洗涤我们平日疲惫的身心。今天就为大家介绍几个秋季最有效的户外减肥运动，大家一起运动快乐，享“瘦”整秋！

网球
网球运动起源于12世纪的法国，那时网球是一种以手掌击球的运动。发展到后来，网球成为一项世界级运动。打网球需要运动全身肌肉，特别是腿部、腰部和手臂力量。打网球要运用到腿部发力蹬地带来的反作用力，加上腰部转体的力量，通过手臂的挥拍将力量爆发出来。网球的力度比较大，一小时消耗a的热量达到了425千焦，世界级的网球运动远，身材都不会肌肉累累，而且曲线优美，苗条匀称。
打网球前准备
首先MM们要挑一个轻一点的拍子，球拍过重容易让手臂肌肉劳损。女孩子选择280g左右的碳素拍子比较好，优点是重量轻，柔韧度好。打网球前，热身运动非常重要，特别要针对腿部和腰部，MM们可以像芭蕾舞表演者一样折腰压腿，拉伸腰部和下肢。扭腰，旋腰 活动腰部也必不可少，或是一只手扣住另一只手的肘关节，往不同的方向拉，拉升手部韧带；脚尖点地旋转足。

爬山
减肥原理：爬山也是有氧运动中的一种，长时间的身体机能的锻炼，需要耗费大量的能量，体内新陈代谢随之加快，消耗掉身体多余脂肪。在爬山时，人的臀大肌和股四头肌得到了有效锻炼，肌肉机能增加，减少了脂肪合成。上半身弯曲的行走方式，让腰腹部堆积的脂肪被大量消耗。此外，爬山可以增强下肢力量，提高关节的灵活性，促进下肢静脉血液回流，对久坐族MM减轻腿部肿胀有很好的效果。
爬山提臀塑形
MM们会因为臀部脂肪堆积过厚、臀部下垂或者臀部过于扁平而影响到臀部曲线美，对于大部分MM来说，臀部很少得到相应的锻炼。而在爬山时，腿有以一个从曲到伸直的过程，大腿肌肉带动臀部肌肉一起运动，臀部收紧，可以让臀部变得紧实有弹性。反复这样的屈伸过程可以锻炼到MM们的臀部肌肉，塑造臀部线条。

骑车
减肥原理：与其在室内骑车，倒不如在室外边欣赏秋日风景边骑车自由行。自行车是减肥的工具，有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。根据统计，75公斤重的人，每小时以９英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。
三招保证让你运动快乐，享“瘦”整秋！哈哈，是不是想赶紧试试呢？为了妖娆的魔鬼身材，一起来吧！

街角左转

爬山 骑车我喜欢