【长知识】秋季运动快乐须知

黄色的天

俗话说“春困秋乏”，通常人体进入秋季仿佛是到了一年的衰退期，如能坚持每天锻炼会对身体有很大好处。一方面可以增强体质，增进机体抗寒能力，提高大脑皮层灵活性，保持头脑清醒。另一方面，锻炼后胃液分泌增多，可以使肠胃蠕动加快，从而提高胃肠的消化和吸收功能。享受秋季运动快乐，那么通常在秋季的户外活动有那些呢？　 散步，尤其是大步走，可以增强心肺功能，增加关节灵活性，还有助于降低血压，预防心脑血管疾病。走路时抬头挺胸、双肩大幅摆动、大跨步前进，能改善腰、肩、头部疼痛。此外，经常溜达还能改善体内自律神经的操控状态，有助于消除压力，改善睡眠，让人更乐观。 那一天的走多长时间啊？溜达也是有讲究的，最佳的锻炼时间应是下午3时到晚上9时。其次，要定量，就是每天用固定的距离或时间散步。再次，要有一定的频率节奏。例如可以一边唱歌一边走，找到一个固定的节奏，走起来效果会更好。 踢毽子踢键子是中国民间传统的体育健身活动，历史悠久，明清时开始有正式的踢毽子比赛，如今男女老少都能踢上几脚。踢毽子时通过抬腿，跳跃，屈体，转身等运动，有效地提高关节的柔韧性和身体灵活性，增强血液循环和新陈代谢。踢毽子还可健脑，并能锻炼精神高度集中，增强反应能力。踢毽子具有较强的健身功能和很大的娱乐性，男女老少都可参加，因而成为人们休闲健身的理想选择。 跳绳跳绳是一项适宜秋冬季节进行的大众健身运动，跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量；可强身健体，开发智力，有益身心健康。跳绳还有减肥的功效，据研究，肥胖的人在饭前跳绳可以降低食欲。　跳绳时间长短因人而异，，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。如果是跳一会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宜。练习前一定要作好身体各部位的准备活动。特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。 秋季锻炼有五忌，1、逞强好胜：该注意的是无论游山玩水、还是做一般的体育运动，都要量力而行，否则累得筋疲力尽，很容易发生意外。 2、衣物骤减：在锻炼时，衣着要以轻装薄素为宜，以逐步增强肌体的抗寒能力。一定不要暴增暴减，避免感冒。 3、空腹和过饱锻炼：大家在进行锻炼之前不要空腹，运动后不要马上大量补水和吃东西，要休息30分钟左右，等消化系统恢复正常的功能后，才可以大量进食。吃饱后也不能马上运动，最好是在饭后的30分钟后再开始运动。4、不做准备活动：秋季气温相对比较低，韧带的伸展度降低，关节生理活动度减小，如果不做好准备活动肌肉和韧带很容易被拉伤。 5、环境不好：晨练时要选择环境好的公园或者是体育场，否则会吸入灰尘、废气等对身体有害的物质，体育场要平整，避免扭伤。