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伏天儿养生 读懂这五点就够了
俗话说，“小暑大暑，上蒸下煮”，小暑的到来，开启了一年中最为炎热潮湿的一段时间——伏天儿。在伏天儿，人体极易感到乏力困倦、胸闷气短、头晕头沉等种种不适。那么，怎么才能健康舒适地度过伏天儿呢？中医执业医师、北京中医药大学伤寒博士高亮从“衣、食、住、行、心”五个方面，给出中医养生的专业建议。
衣：夏季“保暖”更重要 谨防虚邪避贼风
伏儿还要“保暖”？不要骗我啊！
高亮医师指出，其实，夏天的“寒气”比冬天还多。
入夏之后，尤其是伏天儿，人们往往喜欢少穿一点，特别是爱美的女士，穿短裙、短裤的非常多，有些甚至还不惜暴露肩膀、肚子、腰等最容易受寒的部位。
然而夏天，无论是呆在室内还是乘坐交通工具，到处都是开得特别低的空调——在中医的看来，这些嗖嗖的冷气便属于“虚邪贼风——容易乘人不备而伤人。
此外，不少“膀爷儿”也喜欢在夏天出没。比如，有的男士喜欢晚饭后光着膀子遛弯，而此时，夕阳西下，阳气开始潜藏，雾露之气开始升腾，大自然处于一个寒热错杂的状态，如果不注重保养，便很容易导致生病。
食：五谷为主五菜充 保护脾胃防百病
伏天儿炎热，往往会使人食欲不振，因此，刺激性的饮食在夏季便变得非常受欢迎——喷香羊肉串、麻辣小龙虾、冰爽凉啤酒……好吧，其实这些真的都不利于养生。因此，在饮食搭配上，要特别注意选择清淡、温和容易消化的食物，如呵护脾胃的五谷杂粮粥，不助湿生热的新鲜蔬菜等。
可见，平时少吃大鱼大肉及寒凉食物，常吃五谷杂粮，适当吃些蔬菜补充，偶尔吃点水果佐助，才是正确的饮食养生之道。
生姜大枣茶 千金生脉散 五谷杂粮粥 红豆薏米汤
中医讲，“春夏养阳”，而伏天儿养生，更要注意“养阳”——阳气充足，才能抵御寒湿之邪。伏天儿养阳的最佳饮品，非“姜枣茶”莫属——生姜温阳化饮，大枣滋补脾胃，姜枣相合，具有温阳补脾、调和荣卫之功。生脉散中，人参补气生津，麦冬滋阴润肺，五味子酸敛化阴，可有效解决津气两虚导致的口干口渴、汗多神疲、困倦乏力等症状。
到了夏季，不少人喜欢喝绿豆汤——尤其是冰镇后，更是“妙不可言”。然而，高亮医师指出：绿豆汤其实并不适合所有人。
中医认为，黄色入脾胃，红色入心，白色入肺，青色入肝，黑色入肾，大家可以根据自己五脏的虚实来选择适宜的五谷杂粮粥。比如，养脾胃，小米粥就是最好的选择。
住：日出而作日落而息 阴平阳秘好休息
进入夏季，尤其是伏天儿，不少人都会感到“睡不醒”，特别饭后，常昏昏沉沉，犯困不已。其实，这是湿气在作怪——夏天人体易津气两虚，此时若因虚而摄入过多的水分，这些水分与外界的暑湿之气相合，便容易导致湿气过盛，过盛的湿气壅遏血脉，令头部供氧不足，便容易引发犯困、头沉等症状。
怎么办呢？最重要的是要保证子午觉。
中医认为，子时一阳生，午时一阴生，睡好子午觉，阴阳之气便不容易受损——正气存内，邪气自不可干。除了子午觉外，平时的按时休息也很重要。《黄帝内经 · 四气调神大论》中曾详细阐述了一年四季都应当几时睡、几时起，事实上，总结为一句话那就是：“太阳睡觉我睡觉，太阳起床我起床”——只有跟着太阳的节律规律作息，才能更好地保持“阴平阳秘，精神乃至”（语出 《黄帝内经 · 生气通天论》）的状态。
行： 夜跑伤阳又损阴 最佳运动是太极
不知从何时起，跑步开始变得流行起来了。跑步虽好，但当下很多人（尤其是上班族）喜欢（下班后进行）夜跑：入夜后跑个五公里、十公里，大汗淋漓，感觉倍儿棒。
然而，在中医看来，这也是很伤身的。
古人认为，最好的出汗方式是“遍身漐漐微似有汗”，既不伤津，又不伤气，还能使荣卫调和，气血通畅。
事实上，运动以清晨或上午为佳，而不宜在夜晚进行——太阳落山之后，阳气开始收敛，雾露之气开始升腾，此时运动，使本已收敛的阳气又发散出来，若再出很多汗，不仅伤阳损阴，还容易受雾露之气的侵袭，日久必坐疾病。
太极 散步 慢跑
中医认为，最好的运动，是中国古老的太极拳。
练太极，要求把内心静下来，把身体动起来，有静有动、有刚有柔、有阴有阳，尤其是流传最广的杨式太极拳，非常适合多动少静、多刚少柔、阴阳不平的现代人。
心：夏季养生先“养心” 心神一静五脏宁
现代社会，竞争越来越大，诱惑越来越多，导致人们的心神几乎每天都在外面“散”着——心神一散，各种各样的疾病便纷至沓来。中医认为，心为君主之官，五脏六腑都归它管，心神一乱，五脏六腑便不听使唤，从而容易导致各种疾病。《黄帝内经· 四气调神大论》指出：“夏气通于心。”因此，夏季养生，重在养心。
怎么养心呢？
把心放空，静静读读书，默默地沉浸于其中，对养心最为有益。同时，夏季养心，还应做到“若所爱在外”（语出《黄帝内经· 四气调神大论》——心情放松，淡然地爱上美丽的风景、轻柔的音乐、自然的味道、和可爱的人……是夏季养心调神的古传妙法。
来源：http://www.360doc.com/content/15/0702/09/1576858_48207261.shtml
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狗仔卡
发表于 2015-7-11 07:19
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