高温来袭！这份防暑降温指南请收好！

大妹子

小ྂ伙ྂ伴ྂ们ྂ

你ྂ们ྂ是ྂ不ྂ是ྂ发ྂ现ྂ我ྂ的ྂ字ྂ冒ྂ烟ྂ了ྂ？

是ྂ的ྂ，因为最近赤壁实在是太ྂ热ྂ了ྂ……

没有喘息，没有过渡，

没有一点点防备，

您的“好友”40℃+就这样上线了！

连晴高温、天气炎热，

温馨提醒大家、尤其是外线工作人员，

注意防暑降温，

以下这些温馨小提示，

让你凉爽心情应对夏天。

<夏日防暑降温宝典>

一、了解中暑有哪些症状？

二、中暑了怎样急救？

Tips

     1、立即将病人移到通风、阴凉、干燥的地方，如走廊、树荫下。

     2、使病人仰卧，解开衣领，脱去或松开外套。若衣服被汗水湿透，应更换干衣服，同时开电扇或开空调（应避免直接吹风），以尽快散热。

     3、用湿毛巾冷敷头部、腋下以及腹股沟等处，有条件的话用温水擦拭全身，同时进行皮肤、肌肉按摩，加速血液循环，促进散热。

     4、意识清醒的病人或经过降温清醒的病人可饮服绿豆汤、淡盐水，或服用人丹、十滴水和藿香正气水（胶囊）等解暑。

     5、一旦出现高烧、昏迷抽搐等症状，应让病人侧卧，头向后仰，保持呼吸道通畅，同时立即拨打120电话，求助医务人员给予紧急救治。

    去医院前做好如下准备，有助于医生快速了解病情：

三、如何防暑降温

遮窗隔热　

     白天气温高，无论在不在家，都最好把窗户关上，拉上窗帘，这样就能阻止热量进入，一天下来能使室内温度比室外低3～5摄氏度。另外还可以在玻璃窗上贴膜，阻挡阳光照入，也有一定的隔热作用。

     在阳台和窗口多放置一些绿色植物。夏天正午阳台或室外花园经过暴晒后会产生很多热量，是室内温度增高的主要来源。在阳台靠墙处多放置些绿色植物吸收光照，来降低室内温度。

出门防晒　

      太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15时左右，应尽量避开这段时间外出，特别是午后高温时段进行户外工作或活动时，要避免长时间在阳光下曝晒，同时采取防晒措施：涂防晒霜、带遮阳帽或打遮阳伞，多喝水，保证水分的摄入。

穿宽松棉麻　

      穿衣不要太裸露，当外界气温高于皮肤温度时，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量，建议穿宽松透气衣物，红色最防晒。尽量不要穿化纤类衣物。棉麻衫可吸收皮肤上的湿气，穿的时候衬衫不要掖进裤腰里，以促进空气流通，让体感更舒适。

脉点降温　

      让凉水流过你的手腕，大约一分钟左右，因为手腕是动脉流过的地方，这样可降低血液温度。间隔时间至少一个小时。在太阳穴或脸颊喷水也能起到类似的效果。

少食多餐　

      一顿饭吃的东西越多，身体产生代谢热量也就越多，尤其是高蛋白的食物，产生的代谢热量也最多。解决方法是多餐少食，这样你会感觉更凉爽一点，而且还有利于健康。

吃苦吃凉　

      因为苦味食物是属于寒性的，可以很好地清热解火祛暑气。在所有苦味食物中最典型的要数苦瓜了，此外还有苦菜、莴苣、苦丁茶、杏仁等。除了苦味食物，吃些凉性食物，也能起到和“吃苦”相同的作用，如西瓜、黄瓜、冬瓜、生菜等都属凉性蔬菜，平时可以适当吃一些。

喝酸梅汤　

      酸梅汤是夏天常见的消暑饮品，酸酸甜甜的汤汁不仅能开胃，也能消食，加快肠胃对食物的消化和吸收。夏天喝酸梅汤还能起到降肝火，润喉消炎的功效，酸梅中的大量维C，可消除人体内的多种炎症，夏天人们出现咽喉肿痛和声音嘶哑以后，多喝一些酸梅汤就能让症状缓解。

清凉入睡　

      想要在床上凉爽，可以在一个普通热水袋中装满冰水，用它来冷却你的脚踝和膝盖后部，很管用。你还可以试一试把床单装在袋子里，放入冰箱冷冻1到2小时，然后再睡在这块床单上。保持头部凉爽身体就会感觉凉爽，如果可能的话，选择一个凉爽和吸汗的有机棉枕头，枕套最好是棉质的，合成纤维的枕套会积累热量。

夏天就要“以热制热”
       从中医的角度来看，喝热茶、洗热水澡、吃热食等“以热制热”的消暑方式更有利于身体排汗，从而达到防暑降温的目的。

　喝热茶　

冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴，且不可食之过多，否则会使肠胃温度下降，引起不规律收缩，诱发腹痛、腹泻等。而喝热茶则可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低，研究证实喝一杯热茶9分钟可使体温降低1℃～2℃，降温可维持15分钟以上。

　洗热水澡　

夏天洗冷水澡会使皮肤毛细血管收缩，洗后反觉更热。而热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体散发热量，促进新陈代谢，并加快乳酸等代谢产物的清除，消除人体疲劳。水温一般控制在30℃左右为宜。

　热水泡脚　

热水泡脚可使全身毛孔张开，有利于散热。所以，在夏季坚持用热水泡脚，可促进排汗，增强汗腺功能，提高耐热力。可在每晚临睡前用40℃左右温水浸泡双脚(水淹没踝关节处)，每次浸泡15~20分钟(期间可加热水保持水温)，以感到微微出汗最好。

　吃热食　

不少人觉得天气热了，一些饭菜不需加热也可以食用，这种观点是错误的。炎热、潮湿的环境容易滋生细菌等致病微生物，加热可起到消毒灭菌的作用，保护人们的身体不受细菌侵袭。炒菜时可适当用些大葱、蒜、生姜等调味，可以增加身体排汗，防暑降温。

　运动出汗　

适当的体育锻炼可加强人体的耐热能力，提高体温调节功能，同时还可增强体质，防止中暑。为避免中暑，夏季锻炼时间可在傍晚六七点左右，健身项目可选择游泳、散步、太极拳。

　热敷肚脐　

用温度在40℃左右的热水袋或热毛巾，轻轻敷在肚脐上，数分钟后取下，每天坚持敷1~2次，此为古人治中暑方法之一。也可于每晚睡前空腹，将双手搓热，掌心左下右上叠放贴于肚脐处，逆时针做小幅度的揉转，每次20～30圈。

　热空调　

将空调调节到25℃～27℃，此为人体较适宜的温度，且可避免由于室内外较大温差给人体带来的不适，又节能环保。另外，长时间待在空调间会引起皮肤失水干燥，记得补水。

　热毛巾擦身　

夏天，身体易多汗，及时擦汗可促使皮肤透气，但必须用热毛巾，才能避免对毛细血管产生刺激，适应人体降温规律。

万万oo

超凡人生

学习了

0715涛涛

晓白A

好方法，学习了。