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[宝妈课堂] 不同年龄段的孩子,晚上睡眠时间表,你学到了嘛?

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发表于 2018-4-14 10:58 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 晓白A 于 2018-4-14 11:01 编辑

导读:
现在这个社会,多少家长每天晚上会准时准点,时间到了就睡觉的?
估计大部分都是玩手机或看电视,熬到眼睛疲劳了,才睡的。
也有很多时候,都会带着宝宝跟着一起熬夜。
大人熬夜,只是伤皮肤,宝宝熬夜的话就会伤大脑神经。
之前没有这方面意识的宝爸宝妈们,现在赶紧看过来,
学学不同年龄的孩子,睡眠时间是什么时候?
帮助孩子,少熬夜,让身心正常发育。

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俗话说“春困秋乏”,一到春天,人体对睡眠的欲望就会变大,因为我们需要通过睡眠来继续“生长”。尤其是孩子,春天正是长身体最快的时间段,睡眠显得尤为重要。

首先我们来看一下睡眠不足,或者经常熬夜,会给孩子带来哪些方面的影响?

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影响身高
春天是孩子长高的“黄金期”,在3月~5月的3个月中,身高增长值相当于9月~11月3个月身高增长值的2~2.5倍。

这是因为春天孩子的睡眠时间变长,生长激素分泌更旺盛的缘故。

生长激素分泌的多少,是决定孩子能否长高的关键。在晚上12时之后,有一个生长激素的分泌高峰,而处在浅睡眠状态下的孩子则不容易达到这一高峰。

因此,孩子最好在晚上10时之前入睡,以尽快达到深度睡眠状态。

记住:生长激素大量分泌的前提,是在深度睡眠下进行的。

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伤害心脏
春天,很多父母发现孩子睡眠有些反常,夜里睡不踏实,早上叫不起来,白天还一副睡不醒的样子,有些孩子还会出现食欲不振、烦躁不安的现象,实在让家长们烦恼不已。
孩子之所以暴躁易怒,完全是睡眠不足的表现。而且越是睡眠不足,他们的情绪就越亢奋,情绪一亢奋,心跳就会加速。

如果长期处在亢奋状态的话,难免会出现一些心脏方面的疾病。

如果放任孩子从小就晚睡,年轻时可能看不出来什么,等到岁数大一点,到了各种隐性疾病开始爆发的时期,心血管疾病就可能找上来。

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易生病
孩子如果长期晚睡,身体会得不到休息,无法产生能抵抗疾病的免疫因子,从而给病毒、细菌入侵机会。

所以,让孩子早早进入睡眠状态,能帮助孩子的身体得到休息,器官得到修复,免疫力得到提高,从而减少患感冒和感染性疾病的可能性。
对于身体发育状况不同的孩子来说,需要的睡眠时长也是不同的:
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研究表明,孩子的身高70%取决于父母基因,30%取决于后天。

在这30%的外在因素中,睡眠对身高的影响排名第一,超过运动和饮食,原因就在于睡眠中会分泌出生长激素。

以上是专家推荐的睡眠时长标准,只有达标了,孩子才更容易长高。而之所以让孩子睡足觉,也是想让孩子在睡眠中多分泌生长激素。

有两个时间段,生长激素的分泌最为旺盛,分别是21:00-1:00,5:00-7:00,错过这两个时间段,等于错过了孩子长高的黄金期。

值得注意的是,生长激素大量分泌的前提是,孩子必须处于深度睡眠状态。否则,生长激素的分泌量就会大打折扣,进而影响孩子的身高发育。

因为人一般在入睡后半小时至1小时,才进入深度睡眠状态。

所以建议孩子最好晚上8点半就要躺在床上,第二天7点以后再起床,这样才不会错过生长激素分泌的高峰期。

另外,不同年龄孩子,也有各自的正确入睡时间表,这是来自澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家Harriet Hiscock对各个年龄的孩子的入睡时间的建议:

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晚上7:30或8:30的睡眠标准,对我们大多数家庭来说,多数情况下难以做到,那么就尽量做到晚上9点吧。毕竟有助于孩子的身体发育和大脑成长,不容小窥哦!


助眠食物:

这是一条干货,牢记下面这几种助眠食物吧:

牛奶

其成分中含有两种催眠物质,一种是色氨酸,另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,可以让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。

核桃


营养学中也被证明可以改善睡眠质量,孩子睡前具体吃法可以配以黑芝麻,捣成糊状。


另外,在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。

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发表于 2018-4-14 11:40 | 显示全部楼层
其实做妈妈的都知道孩子的睡眠时间,关键孩子不睡觉呀,计划没有变划快,哈哈
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发表于 2018-4-14 12:40 来自0715圈 | 显示全部楼层
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