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标题: 来自A羽飞健身·杨柳的帖子 [打印本页]

作者: A羽飞健身·杨柳 时间: 2019-9-4 10:32
标题: 来自A羽飞健身·杨柳的帖子

相信有不少朋友见过全身都不胖,唯独肚子凸起的人,这类人就是明显的内脏脂肪过多,仅仅减掉皮下脂肪是不能消灭凸起的腹部的,所以,想要减掉大肚子还得知道内脏脂肪怎么减。

1 )什么是内脏脂肪?

内脏脂肪是人体必需的脂肪,它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔,少部分集中在肝脏,能储存热量、保护内脏。如果一个人体内的内脏脂肪过少,脏器就没法呆在它原本的地方,严重危害身体健康。不过内脏脂肪可不是越多越好,通常我们所说的肥胖指的都是皮下脂肪过多,因为这种肥胖对外形影响大,一眼就能看出来。其实,内脏脂肪-样会囤积,人体的内脏脂肪囤积过多,危害将远远大于皮下脂肪的过量囤积。

2 )怎么知道自己的内脏脂肪有没有过量?

下面为大家推荐两个简单的自测方法,可以从腰臀围状态和生活习惯两方面综合推断自己的内脏脂肪是否超标。自测只能作为参考依据,精确的内脏脂肪含量测定需要到医院使用特殊仪器测量,如果条件允许最好在每年的定期体检中加入相关项目哦。

自我检测方法一：

腰围

一般来说男性腰围>90CM，女性腰围>80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。

腰臀比腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值。

方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行下一步测试。

测试腰腹皮下赘肉方法

试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪是堆积在内脏里。

自我检测方法二：

营养师总结里了17种易致内脏脂肪型肥胖指标，请在与自己生活习惯相符的项目旁打√。

20岁之前还算苗条，之后却胖起来。

不太爱运动。

很少吃早餐，晚餐吃得很丰盛。

很晚才吃晚餐，且常在睡前吃东西。

有吃宵夜习惯。

一星期至少喝酒或大餐3次。

喜欢吃甜食。

常喝清凉含糖饮料(包括现榨果汁)。

喜欢吃肉很少吃菜。

会偏食，喜欢的食物每天都吃。

出外都是开车，不走路。

体型肥胖且怕冷。

血糖值、胆固醇都很高。

体重不重，但腰围特别突出。

有便秘状况。

食量大。

父母都胖。

结果：

如果以上情况占3个以下：还算健康，但要预防，尽早剔除危险因子。

如果以上情况占4-9个：属内脏型肥胖群，请改变不好的生活习惯。

如果以上情况占10个以上：属内脏脂肪高度危险群，要改善根本生活方式。

通过上面的检测,如果你确实是内脏脂肪过:多,那么接着往下看,下面这些解决内脏脂肪的办法收好。

1 )适量减少碳水化合物摄入

过多摄入含有碳水化合物的食物将导致过多的糖分被代谢出来,从而让内脏脂肪囤积在腹腔。选择低卡高质的碳水化合物食材,三餐摄入的比例保持在5:3:2,这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。

2 )摄入更多的纤维素
食物纤维能让排泄顺畅,吸收有害物质和过多的胆固醇,并将其排出体外。富含食物纤维的食材有绿豆、蕃茄、葡萄柚等,在饮食中可以多多食用。此外,还有一-些食材能帮助扫清内脏脂肪,也不要错过哦。

3 )保持适量的有氧运动

游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动对减去内脏脂肪都很有帮助。对上班族来说,每天25分钟快步走,就可以提升体内脂肪的激素含量，快走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但.是快走的节奏很重要,根据自身能力调整快走的步伐,舒服地享受运动,才能让身体充分地吸收氛，充分燃烧内脏脂肪。

4 )养成良好的生活习惯

爱吃宵夜,嗜好肉食、晚饭吃得太晚、熬夜睡眠质量差、嗜酒.... ，这些不良的生活习惯是造成内脏脂肪堆积的重要原因。睡前摄入的热量太多,多余的热量无法消耗,自然造成脂肪堆积。熬夜或睡眠时间过少,体内褪黑素分泌失衡,也会影响人体热量的自然消耗。做到早睡早起、三餐定时、饮食均衡,不仅能帮助内脏脂肪含量减少,还能让身体更健康。

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