临近高考，怎么吃很重要

大米爱吃鸡

    距离高考仅剩48天，相信现在许多家长和孩子都处在紧张和焦虑之中。对于陪考的家长而言，在学习上可能帮不上什么忙，那么做好后勤工作就显得尤为重要。

    对于一日三餐，我们可以参考宜昌市第一医院的营养医生所提供的食谱：

    ①早餐原则：碳水化合物、高质量蛋白质食物和蔬菜水果齐备即可。比如牛奶或者豆浆+煮鸡蛋+馒头+几片黄瓜片、番茄片或者蔬菜沙拉+半个苹果等。

    ②中餐原则：一鱼一肉一蔬一汤，主食不能少。

    ③晚餐原则：碳水化合物、高质量蛋白质食物和蔬菜易消化吸收，少吃大油荤，要八分饱。比如：馒头、绿豆稀饭+肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。晚饭七分饱最好不要用浓茶、咖啡和提神饮料来增强精力。

    ④晚上加餐：原则是加点谷类或水果，不建议加荷包蛋等不易消化的蛋白质食物，准备的夜宵要易消化，不影响夜间休息。如小米粥、藕粉糊、牛奶、酸奶等，别吃烤肉串之类食物。

那么有什么特别的补品可以吃吗？

1.补充剂
可以在考前复习的阶段每天吃一些复合维生素B，多数人平时维生素B摄入不足，加上维生素B也很安全，就算是作为安慰剂也不错。

2.咖啡
不建议给孩子日常习惯性的大量饮用咖啡，咖啡可以使人暂时不困，注意力集中，但是会消耗更多营养、影响睡眠质量，特别是身体不能及时休息、反而不利精力恢复，睡眠的时间迟早需偿还，咖啡因的剂量也不太容易调控，所以索性别喝。

3.大补
还有很多家长总想着给孩子吃各种补品，其实也没有什么作用，各种海参啊、蜂王浆啊、甲鱼啊之类的并不建议吃。

特殊诉求

1.增加记忆力
很多人都想让孩子在考前增加记忆力，其实真的没有什么好方法，更多的还是家长自己的心理安慰。

2.视疲劳
如果想要缓解视疲劳的话，核心是眨眼睛以及休息，建议每半个小时闭眼休息一会儿，身体也活动活动。 保证饮水量也很重要，蓝莓、胡萝卜、草莓、西兰花、枸杞等等吃吃也挺好。

3.生理期

如果没有什么不适就不用特别在意，如果有痛经的话注意少吃过冷的食物，吃一些鱼肉或鱼油也不错。

4.考前焦虑
夜宵吃一片全麦面包和热牛奶。白天吃点香蕉、猕猴桃、巴旦木。

zs869

贱人多娇情