赤壁论坛

 找回密码
 立即注册
查看: 1708|回复: 2
打印 上一主题 下一主题
收起左侧

朋友圈刷的步数真的能代表你每天的运动量?

[复制链接]
跳转到指定楼层
楼主
发表于 2018-5-21 09:00 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 小白鞋 于 2018-5-21 09:05 编辑

一起吃饭见个面,不如一起来锻炼。

虽然不是每个人都能长跑几十公里、举起几十公斤哑铃,但每个人都会走路,于是「刷步数」在朋友圈里十分的流行。那么问题来了——有的人长年几万步霸占榜单前几名,有的人每天只有可怜的几百步,到底走多少步才对身体好?

不要追求步数 要追求【有效步数】
根据我国目前的相关健康指南来看,成年人每天应累计进行相当于步行 6 000 步的中等强度身体活动。但对于普通成人来说,6 000 步可能更适合作为最低目标,如果体力(和时间)充足,再以 10 000 步来要求自己。不过呢,如果只是日常散步瞎溜达,那就算不上是真正意义的运动。真正有效的步数,应当来自于有效运动,要达到中等强度以上。一个简单的判断标准,是运动心率:
  • 健康且体质较好的,心跳可以控制在 120~180 次 / 每分钟;
  • 中老年或慢病人群,心跳大致控制在(170 - 年龄)~(180 - 年龄)。

心率,可以简单地通过摸一分钟脉搏来测,也可以佩戴心率带,使用手环、智能手表等设备来测。

手机一万步≠运动一万步
前面咱们说过「刷步数」,这种朋友圈的步数大多是指手机记录的步数,通常来自手机、手环上的内置传感器。这些设备最大的问题是——不太准。只要手机或手环的位置变了、重心动了,手动脚不动也会产生步数,然而这并没有什么用。这样的步数是有欺骗性的步数,不是真正有效步数。

没怎么走也到了6000步,够吗?
不够,当然不够。在生活中,短暂的、强度很低的走虽然算是动起来了,但效果较差,达不到强身健体的程度。所以,如果你只是从卧室到厨房、从楼道到小区门口、从办公室到洗手间走了一些零碎的、短暂的步数,就算加起来达到了 6 000,那还是不够。建议大家专门抽点时间出来,认真走 6 000 步。

运动量过大,可能伤害身体
很多人的活动量,跟自己的身体情况不匹配。偏胖的、关节有问题的、没有运动基础、体能较差、有慢性疾病的人,就不要盲目地每天花好几个小时去刷步数,因为很有可能 6 000 步对于他们来说太多了。至于具体走多少步才合适,真的要去咨询康复科医生或运动专业人士了,毕竟不同的身体情况需要的运动量不同。

科学分阶段循序渐进
同样的距离,跑步比走路的步数要少,但是运动效果要好得多,原因就在于跑步的速度、心率和强度都高很多。但不是要求一步到位达到运动量目标,毕竟能走出「久坐」的习惯,就已经是突破性进步了。以跑步为例,如果是没有关节问题的人可以这么尝试:
第一阶段:坚持快走,试着从 10 分钟 1 000 步的速度,再提升到 10 分钟 1 000 米;
第二阶段:快走改为慢跑,试着连续跑 3 公里;
第三阶段:制定一个跑步训练计划,设定每周的运动目标,争取每周运动 3~5 天,但每周比上一周增加的跑步量不超过 10%;
第四阶段:逐渐提升到能连续跑 5 公里甚至更远,周末还可以参加一些城市健康跑活动,能和更多的人一起享受运动乐趣。

评分

参与人数 1经验 +2 收起 理由
烽火连篇 + 2 关注中,本帖已推至赤壁热线网站首页。

查看全部评分

赤壁热线微信公众号
沙发
发表于 2018-5-21 10:22 | 只看该作者
最后附上某某健身房广告啊?
回复 支持 反对

使用道具 举报

3
发表于 2018-5-22 15:12 | 只看该作者
谁陪我减肥?
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

QQ|广告业务|版主守则|免责声明|无图版|手机版|小黑屋|删帖指引|赤壁热线 ( 鄂ICP备11015190号 )

GMT+8, 2025-1-13 07:40

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表