如何改变睡眠质量

edwinlei

概 述:

对于很多人来说，由于自己工作压力和生活压力的双重影响，可能会使自己有失眠的毛病。失眠的危害很多，比如可能会影响第二天正常的学习和工作，可能会使自己的身体健康受到损害等问题。那么睡眠质量很差，晚上12点才能睡得着的问题，应该怎么解决呢？之前我也遇到过这样的困扰，不过采取了一些方法之后，这种症状有了较大的改善。下面我会介绍一下。

步骤/方法：

1

对于有失眠症状的人而言，我们首先要做的是是自己的睡眠环境保持舒适。我们应该在晚上保持睡眠环境的绝对安静，这样有利于促进睡眠。我们同时也可以在室内放一些有助于睡眠的植物以促进睡眠。

2

我们可以在晚上要睡觉的时候饮用一杯热牛奶或者是蜂蜜水。这样有助于放松心情，是您的身体和大脑迅速进入睡眠状态，有助于促进大脑的深度睡眠。对于晚上睡眠不好的人来说，这一种比较好的方法。

3

对于晚上12点还不能睡着的人来说，可以选择在晚上适当的运动一下，因为运动可以使您的身体和精神得到绝对的放松，同时也能使您感觉到一点疲惫感，而这种疲惫感是最好的方法来提高睡眠质量。

注意事项:

对于睡眠质量很差，晚上十二点才能睡着的人来说。平时注意养成良好的生物钟。有一些患者睡眠不好的原因就是因为平时睡眠时间不规律引起的，同时在睡眠的时候可以适当的听一些舒缓的音乐，这样有利于大脑皮层放松，快速进入睡眠。

、阳光

我的睡眠从来就没好过

edwinlei

、阳光 发表于 2014-7-10 10:56
我的睡眠从来就没好过

是不是压力太大了呢？